Isometrisk träning är en sorts träningsaktivitet som arbetar utifrån specifika träningsprinciper för att ge en förändring i muskeltonus. Med isometriska övningar finns det inget rörelseomfång. Användaren bibehåller en viss mängd motstånd utan att ändra vare sig ledvinkeln eller lemmarnas position.
I isometrisk styrketräning ändras inte muskellängden för en viss övning. Detta innebär att muskelstyrkan kommer att koncentreras till en specifik punkt inom dess vanliga rörelseomfång. Vissa tränare som övervakar isometrisk träning kan betona träning på bredast möjliga punkt. Till exempel kan en tränare hålla fast en viss vikt med armarna utsträckta horisontellt.
För entusiaster av den isometriska metoden finns det också isometrisk hastighetsträning. Vissa tränare som ger råd till löpare, hoppare och andra idrottare hävdar att isometriska övningar kan hjälpa till att få en person snabbare för ett lopp eller annan händelse. Löpare eller andra idrottare kan arbeta isometrisk hastighetsträning till en rutin för att förbereda musklerna för längre arbete.
En stor del av menyn med isometriska träningsövningar handlar om att hålla positioner. Väggsätet är ett populärt exempel. Individen sitter mot en vägg och håller positionen under en viss tid. När detta händer drar sig benmusklerna ihop och tränar, men längden på musklerna ändras inte.
Nya träningsverktyg kan också vara till hjälp för en rad isometriska träningsaktiviteter. Föremål som motståndsband är ofta en del av att hålla poser för isometriska. Tränare kan också använda medicinbollar och andra typer av fria vikter.
Fitnessexperter påpekar att olika typer av aktiva och passiva träningspass innehåller isometrisk träning. Yoga och pilates är bra exempel på aktiviteter där isometri är en del av den allmänna rutinen. Ett annat exempel är vid uppvärmning som inkluderar utfall eller andra positioner, där deltagaren håller dessa positioner i flera sekunder. Varhelst dessa små övningar lärs in, tar de med sig principen om isometrisk träning till ett individuellt träningspass.
Isometrisk träning har sina egna risker och överväganden. Vissa experter varnar för att olika isometriska övningar kan resultera i tillfällig hypertoni eller högt blodtryck. Den specifika utmaningen med isometrisk träning är inte för alla. De som vill inkludera denna typ av träning i en träningsrutin bör prata med en läkare om de har upplevt några hälsoproblem, för att se till att isometrisk träning är säker för deras träningspass.