Även känd som isometrisk träning, är isometrisk träning en form av styrketräning som används av såväl professionella idrottare som amatörentusiaster. Övningarna genomförs i en statisk position, vilket säkerställer att vinkeln på lederna och musklernas längd eller sträckning inte förändras under sammandragningsperioden. Detta uppnås genom att antingen arbeta mot något orörligt föremål som en vägg, eller genom att använda motstånd för att utmana musklerna.
Det finns i huvudsak två klasser av isometri. Den första är känd som att övervinna isometrisk träning. Ett exempel på detta tillvägagångssätt skulle vara att använda musklerna i armarna för att trycka mot ett stillastående föremål. Under rutinen förblir lederna i samma position medan push-aktiviteten genererar arbete för de inblandade muskelgrupperna.
En andra form av isometrisk är känd som ger isometriska övningar. I ett arbete av denna typ är nyckeln till framgång att använda sig av styrketräning. Detta innebär ofta någon form av aktivitet som innebär att man drar samtidigt som lederna och musklerna hålls i en statisk position. Precis som när man övervinner isometri, får det eftergivliga tillvägagångssättet musklerna att arbeta och hjälper därmed till att bygga upp muskeltonus och styrka.
Isometrier skiljer sig från isotoniska övningar genom att det isotoniska träningspasset inte kräver att vinkeln på lederna förblir konstant. Båda metoderna anses vara användbara för att utveckla muskelmassa och bygga uthållighet. Det är inte ovanligt att träningsrutiner inkluderar både isometri och isotonik som en del av samma pass.
Till skillnad från vissa träningsformer kräver isometri inte mycket utrustning. I vissa fall krävs ingen utrustning alls. Ett exempel på en enkel isometrisk övning är att använda kroppens egen muskulatur som det orörliga föremålet. Genom att höja armarna till axellängd och böja armbågarna för att låta handflatorna mötas, är det möjligt att använda musklerna i varje arm för att arbeta mot den andra.
Det finns andra enkla isometrier som kan göras i hemmet med lätthet. Att trycka mot en dörrkarm är ett exempel. Det är också möjligt att använda fria vikter i isometriska träningspass genom att hålla vikten i ett fast läge under en viss tid.