Hiphop-aerobics är en träningsform som blandar danssteg med stärkande övningar. För det mesta är den här typen av aerobics utformad för att kännas mer som att dansa än att träna. Den är vanligtvis ihopkopplad med hiphopmusik i snabbt tempo och innehåller många av de rörelser som är gemensamma för dansstilen. Målet är dock inte att lära sig rutiner eller sätta upp föreställningar. Människor deltar i hiphop-aerobics för att få en bra kardiovaskulär träning och för att tona muskler i armar, ben och magregionen.
De flesta av rörelserna inom hiphop-aerobics härrör direkt från dansstilen med samma namn. Hiphop är en avgjort amerikansk dansstil som bygger på element av traditionell afrikansk, latinamerikansk och asiatisk dans. Stegen är vanligtvis mycket snabba, och hela kroppen är involverad i att skapa det centrala dansuttrycket. Detta kan innebära allt från svängningar till huvudstående och armvågor.
Inom aerobics är huvudmålet vanligtvis att dra nytta av hiphopens kroppsrörelser och upprepa dem i sekvens så att musklerna blir trötta och byggda upp. Instruktörer omvandlar i huvudsak dansrörelser till träningsrutiner så att deltagarna känner att de är i en dansklass eller nattklubb snarare än på gymmet. Tillägget av hiphopmusik bidrar vanligtvis till atmosfären.
Hiphopmusik är väldigt högt tempo och innehåller ofta inslag av raprecitationer. Dans- och träningsrörelser försöker vanligtvis följa musikens tempo med klappande händer, pulserande armbågar och hopp. Låtar flyter ofta sömlöst in i varandra, vilket skapar en mer eller mindre kontinuerlig träningsupplevelse. De flesta hiphop-aerobicspass är utformade för att pågå i ungefär en timme, men mycket av detta är upp till den enskilde instruktören.
Denna stil av aerobics lärs vanligtvis ut i klassformat och erbjuds vanligtvis genom hälsoklubbar eller gym. En utbildad instruktör väljer musik och bygger upp ett program med kärnövningar. Deltagarna bildar vanligtvis rader vända mot instruktören, ungefär som de skulle göra i en dansklass. De härmar instruktörens rörelser och följer hans eller hennes kommandon.
Inte alla gym erbjuder hiphop-aerobics, eftersom lektioner vanligtvis erbjuds endast i proportion till lokal efterfrågan. Klasser är dock inte det enda sättet att lära sig rörelserna eller dra nytta av övningen. Många hiphop-aerobicsinstruktioner finns tillgängliga på video eller i digitalt format för nedladdning online. Dansvideor kan ses och följas i vardagsrum, gillestugor eller andra öppna utrymmen. Videor är ofta bra alternativ för nybörjare, eftersom instruktioner kan spelas upp, pausas och saktas ner så många gånger som behövs för att bemästra stegen.
Deltagarna i hiphop-aerobics bär vanligtvis vad de skulle göra för alla aerobicsövningar: bekväma, löst sittande kläder som är lätta att röra sig i. Beroende på plats kan deltagarna bjudas in att klä sig i traditionell hiphop-dräkt, som normalt kännetecknas av säckiga kläder, märkesjackor för sportkläder och baseballkepsar eller huvudsnäckor. Guldsmycken är också traditionellt populära, men avskräcks normalt i en atletisk miljö eftersom det kan göra snabba rörelser mer utmanande och ibland till och med vara farliga för andra deltagare.