Det finns många olika typer av knäböj som träning. En typ av knäböj som ofta används för att bygga muskelkraft och uthållighet är hinduisk knäböj. Hinduisk knäböj är ett enkelt, säkert, men ändå utmanande sätt att utveckla kroppsstyrka. En läkare bör rådfrågas innan du deltar i hinduisk knäböj eller något annat träningsprogram. Gravida kvinnor bör aldrig göra någon form av squat.
Även känd som bethaks, eller djupa knäböjningar i Indien, har hinduiska knäböj använts i århundraden för att bygga upp benstyrka. De förlitar sig på kroppens egen kraft istället för extra vikter. När hälarna höjs, läggs kroppsvikten på tårna när knäna böjer sig djupt förbi tårna. Hinduiska knäböj ska aldrig tvingas, utan utföras långsamt och smidigt istället.
För att göra en hinduisk squat, börja med händerna indragna i bröstet. Fötterna ska vara axelbrett isär med tårna pekade framåt. Håll ryggen rak, sätt dig sakta på huk, sänk armarna ner och bak för att bibehålla balansen. På vägen ner, andas ut.
Ta upp kroppen på tårna, håll ryggen rak. Sväng armarna framåt och tryck tillbaka kroppen från tårna. Fortsätt resa dig, andas in tills du faller tillbaka till stående position, med armarna i rörelse tills de når tillbaka till brösthöjd. Efter att ha avslutat knäböj drar du tillbaka armarna in i bröstet för att börja nästa knäböj.
När du börjar en rutin för knäböj anses 20 till 40 knäböj på en session vara idealisk. Gradvisa framsteg rekommenderas för att förhindra skador och smärta. När övningen är mer bekant kan upp till 500 knäböj göras av starka idrottare under en 15-minutersperiod. Dessa knäböj anses vara en säker daglig träning om de görs på rätt sätt. För att få rätt metod och andningsteknik för detta träningspass kan en personlig tränare eller coach konsulteras.
Denna metod är särskilt fördelaktig för idrottare med knäproblem. Många knäböj orsakar knä- och ledvärk, trauma eller skada. Hinduiska knäböj hjälper istället till att rehabilitera knäna, vilket ger en säkrare knäböjsträning. En långsam uppsättning hinduiska knäböj kan hjälpa till att stärka benmusklerna utan att skada kroppen.
Hinduiska knäböj ger ett antal fördelar för kroppen. Förutom att bygga muskler hjälper hinduiska knäböj att stärka benen och uthålligheten. Höftflexibilitet och rörlighet förbättras också genom träningen, liksom senstyrka, knäkraft, lungkraft och kardiovaskulär kapacitet totalt sett. Hinduiska knäböj hjälper också till att bränna kroppsfett. Vissa människor använder rörelsen för ökad andlig medvetenhet också.