Hardgaining är bodybuilding för dig som har svårt att få muskelmassa. Många hardgainers bygger lite muskler och når sedan en platå där de inte kan få mer. Många hardgain-experter betonar att proteintillskott, en hälsosam kost, tillräckligt med sömn och rätt bodybuilding-pass för kroppstyp hjälper till att göra hardgain framgångsrikt.
Att förstå kroppstyp är viktigt i hardgaining. Det finns tre huvudtyper av kroppsbyggnader. Mesomorfer är de med muskeluppbyggnad och har vanligtvis inga problem med att få styrka och muskler. De andra två kroppstyperna, endomorfer och ektomorfer, är mer benägna att behöva träna hårt för att bygga muskelmassa.
Endomorfer har rundade kroppar med stora stammar och tjocka lår. Endomorfer har mer fettansamling än de andra två kroppstyperna. Vissa experter råder endomorfer att vila mindre under hårda träningspass för att bränna den maximala mängden kalorier. De tenderar också att ge råd om kardiovaskulära träningspass för svårvinnande endomorfer för att öka ämnesomsättningen.
Ectomorphs har smala byggnader och är den minst muskulösa kroppstypen. Många ektomorfer är hardgainers. Bodybuilding-mästaren Darrem Charles är ett exempel på en ektomorf som ökade styrka och muskelmassa genom hardgaining.
Förutom kroppstyp kan genetiska faktorer också avgöra vem som blir en hardgainer. Testosteronproduktion, sköldkörtelkänslighet och adrenalin är bara några av de många genetiska faktorer som kan påverka skapandet och underhållet av styrka och muskelmassa. Många experter på hardgaining betonar att även om kroppstyp och genetiska faktorer är viktiga i bodybuilding, har de flesta hardgainers potential att få styrka och muskler med rätt träning, rätt mängd vila och rätt mängd näring som behövs för varje enskild kroppsbyggare.
Proteintillskott anses ofta vara avgörande vid hardgaining. Ägg-, soja- och vassleproteinpulver är de mest använda proteintillskotten inom bodybuilding. Det finns många varianter av proteintillskott som lågkalori/lågkolhydrat och högkalori/låg fetthalt och sockertyper. Vissa endomorfer använder lågkalori/lågkolhydratformler i hardgaining eftersom dessa proteinpulver ofta används för att förlora fett utan att förlora muskelmassa. Vissa ektomorfer använder versionerna med högt kaloriinnehåll/låg fetthalt och socker i hardgaining eftersom dessa proteintillskott vanligtvis är utformade för att hjälpa till att få muskelmassa.
Vassleproteintillskott är populära i hardgaining eftersom vassle innehåller alla de aminosyror som kroppen behöver för att både bygga och bibehålla muskelmassa. Vassleprotein utvinns ur mjölk när ost tillverkas. Sojaproteintillskott är ofta ett bra alternativ i hardgaining för de som är laktosintoleranta och inte kan använda vassletillskotten. Sojaproteinpulver används ofta i hardgaining både som mjölersättning vid matlagning och som köttersättning näringsmässigt. Äggproteinpulver används av vissa hardgainers i shakeform och ersätter den gamla, och osäkra, bodybuildingmetoden att dricka många råa ägg.