Halasana, även känd som plogställning, är en av de mest grundläggande yogainversionsställningarna. Mild och återställande, halasana används ofta i hathayoga och andra former av yoga som är avsedda att föryngra kroppen. Det är en utmärkt ställning för att sträcka ut en trött eller värkande rygg och kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten längs hela ryggraden.
Att starta halasana är vanligtvis enklast från golvet. Liggande på en filt eller yogamatta sträck armarna över huvudet så att de vilar bakom kroppen. Även om armarna ska vara helt sträckta, bör axlarna dras ner från öronen, eftersom det kan belasta nacken. Tårna ska vara något spetsiga, vilket skapar en lång sträcka från fingertopparna till tårna.
Lyft benen smidigt och samtidigt rakt upp med hjälp av magmusklerna. Att förlita sig på kärnan snarare än benmusklerna hjälper till att göra plogen till en helkroppshållning som förbättrar kärnans styrka. Benen ska lyftas över huvudet, så att tårna kommer att vila bakom huvudet innanför armarna. Detta är en djup sträckning av nedre delen av ryggen och det kan kännas bra att vila i positionen en stund.
Aktivera kärnmuskulaturen igen, lyft rygg och höfter så att vikten vilar på övre delen av ryggen och axlarna, och gå några centimeter bakåt med fötterna. Om möjligt bör ryggen vara vinkelrät mot marken. Lyft armarna och låt dem komma framåt, vilande framför kroppen. När armarna väl är på plats flyttas händerna till mitten av ryggen, vilket ger styrka, balans och stöd som hjälper till att räta ut ryggen ännu längre. Armarna kan också förbli platt på golvet, eller knäppta ihop på golvet för en djupare sträckning.
Att andas när man är i halasana kan ta lite träning. Nacken och halsen är något sammanpressade i denna ställning, så det är viktigt att hålla halsen avslappnad för att förhindra syrebegränsning. Andas in genom näsan och ut genom munnen rekommenderas ofta. Om det är svårt att andas, överväg att placera ett skumblock eller en vikt filt under nacken och axlarna för att lätta på kroppens tryck mot golvet.
Att lämna halasana görs vanligtvis genom en enkel omkastning av rörelser. Med händerna på nedre delen av ryggen, lyft upp benen i luften. Vissa människor kommer att hålla sina ben vinkelrätt mot golvet, vilket gör hela kroppen till en lång, rak linje upp mot himlen. Böj i höfterna för att sakta sänka ryggraden tillbaka till marken, låt benen följa med tills de sträcks ut framför kroppen igen.