Skumrullar är cylindriska föremål gjorda av industriskum. Skummet är inte mjukt, som många förväntar sig, men är utformat för att inte ge vika när det läggs vikt på det. Detta gör att den kan användas för självmassage genom att rulla foamrollern upp och ner i en långsam rörelse. Foam rollers används ofta av amatörer och professionella idrottare för att hålla musklerna i gott skick utan att behöva betala för en professionell massage.
Många idrottare får skador eller naggande smärta som inte verkar försvinna. Detta kan vara resultatet av en mängd olika tillstånd, inklusive ”knutar” av muskler. Dessa knutar påverkar hur musklerna fungerar och kan belasta lederna extra mycket. Knäsmärta, till exempel, orsakas ibland av knölar i quadricepsmusklerna. Även om stretching är effektivt för att öka längden på normal muskelvävnad, är det inte effektivt för att träna muskelknutor.
En foam roller ger en enkel lösning på problemet. Genom att placera foam rollern mellan golvet och kroppen kan idrottaren använda sin kroppsvikt för att trycka på knutarna i muskeln genom att rulla upp och ner längs den. Detta förlänger muskeln och hjälper också till att bryta upp knutar av ärrvävnad, vilket är känt som self-myofascial release. Mängden tryck kan enkelt justeras av personen som använder den genom att ändra mängden kroppsvikt på rullen.
Foam rolling är vanligtvis okomplicerat att utföra. Om det till exempel finns muskelknutor på framsidan av låret, så ligger idrottaren med framsidan nedåt med rullen överst på låret. Långsamt, medan han applicerar tryck nedåt, rullar idrottaren rullen nerför benet och pausar vid alla ömma ställen. Inledningsvis är skum som rullar en stram och knuten muskel smärtsamt, men detta minskar med tiden.
En av fördelarna med foam rollers är att de kan användas hemma. Detta innebär att idrottaren kan arbeta med att förlänga sin muskel och ta bort knutar utan att behöva träffa en professionell. Foam rollers är inte lika effektiva som en professionell sportmassage, men den kumulativa effekten över tid kan göra stor skillnad för muskelvävnadens hälsa. En annan fördel är kostnaden, eftersom foam rollers vanligtvis kostar mindre än en enda professionell massage och kan användas mer än en gång.
Det finns en annan typ av foam roller, även känd som en svamprullare. Det är ett hårstylingverktyg. Fuktigt hår viras runt curlerns skumcylinder och hålls på plats med ett flexibelt plastlås tills det är helt torrt. Det mjuka skummet möjliggör en snäv krullning och kan vara bekvämare att sova i än vissa andra former av papiljotter.