Explosiv övning är varje övning som fokuserar på att producera mer explosiv kraft, eller grundläggande kraftproduktion. Målet med explosiv träning är att producera kraftfulla, snabba rörelser; denna typ av träning är mer känd som plyometrics. Idrottare genomgår ofta plyometrisk träning för att få en konkurrensfördel. Löpare, till exempel, kommer att dra nytta av explosiva rörelser utanför startlinjen, liksom fotbollsspelare. Basebollspelare kan förbättra sina svingar genom att fokusera på explosiva armrörelser. Några av de vanligaste övningarna för explosivitet involverar användning av medicinbollar, även om andra övningar kan göras utan någon utrustning. Knäböj är vanliga övningar som görs för att förbättra explosiviteten.
Snabba, hårda rörelser är ofta en del av explosiv träning. En medicinboll kan till exempel svängas över kroppen i en kontrollerad rörelse som tränar musklerna att både starta och sluta snabbt. Sådan explosiv träning kan göras ensam eller med en partner; en vanlig övning som görs med en partner innebär att man sitter på marken vända mot varandra. En person kommer att göra en sit-up och kasta medicinbollen till partnern, som sedan gör en sit-up och skickar tillbaka bollen till den ursprungliga partnern.
En mängd olika knäböjsövningar kan göras för att förbättra explosiviteten. Tanken med knäböj är att utföra den explosiva övningen snabbt, men på ett kontrollerat sätt. Man kan till exempel hoppa fram och landa på en fot, sedan utföra en knäböj med den foten; när knäböjningen har gjorts, kommer personen att göra ett utfall framåt och diagonalt mot den andra foten och utföra en knäböj med det benet. Detta kan göras snabbt och upprepade gånger för att förbättra explosiviteten i benen. En stationär knäböj kan också göras, och personen som gör övningen kan förbättra övningen genom att lägga till vikt. Hantlar och skivstänger kan hållas under knäböjet för att öka vikten och därigenom förbättra hukrörelsen.
Nackdelen med explosiv träning är den förhöjda risken för skador. Om övningarna inte görs ordentligt, eller om idrottaren inte värmer upp tillräckligt, kan musklerna skadas ganska lätt och lederna kan bli överansträngda. Det är bäst att utföra explosiv träning under ledning av en erfaren tränare eller någon som är mycket kunnig om rätt teknik. En adekvat uppvärmnings- och nedkylningssession hjälper också till att förebygga skador under explosiv träning, liksom tillräcklig hydrering och en hälsosam kost.