Spartan-träningspasset är en typ av minimalistisk träning som namngavs och gjordes populär av spartanerna i den populära filmen 300. Denna styrketräningsmetod har en intensiv träningsregim för magträning, ett träningspass för att bygga muskler och en mängd olika stärkande övningar. Det spartanska träningspasset är avsett att forma kroppen till den typ av form som skådespelaren Gerard Butler och andra har sett i filmen.
Liksom spartanerna i den antika världen använde skådespelarna som spelade den spartanska armén Leonidas år 300 minimalistiska träningspass för att bygga styrka och skulptera sina kroppar. Precis som historiens verkliga spartaner inte hade nytta av moderna viktmaskiner och -program, innehöll skådespelarnas intensiva träningssystem naturliga rörelser, kroppsvikt och tunga föremål. Slutresultatet i filmen var en mängd välmusklade huvudkaraktärer med sex packade magmuskler och utbuktande bröst- och armmuskler.
Bland de mest populära övningarna i det spartanska träningspasset är en mängd sexpack träningsmetoder. Dessa övningar inkluderar avancerade sit-ups och crunches som utgör kärnan i träningen. Crunches görs med ett ben höjt rakt upp i luften för att förbättra svårighetsgraden och kärnans stabilitet. Andra bukträningar inkluderar en typ av armhävning där motionären drar bröstet bakåt mot fötterna och glider bålen mot händerna när han trycker upp sig själv igen.
Andra kurer i det spartanska träningspasset inkluderar helkroppsträning som att vända stora däck, vanliga armhävningar och pull-ups, box jump och marklyft. Det spartanska träningspasset utformades för att få skådespelarna i form på cirka 10 till 12 veckor och hade ett kvalificeringstest i slutet av spann som en typ av övergångsrit eller examen. Den sista träningsdagen återspeglade alla muskler som arbetats under de tre månaderna, vilket inkluderar bröst, armar, axlar, rygg och ben, såväl som mage.
Den sista dagen av det spartanska träningspasset inkluderar 300 repetitioner av en helkroppsövning, gjord utan uppehåll. Den här övningen inkluderar 25 pull ups, 50 marklyft på 135 pund (61.2 kg), 50 armhävningar, 50 box jumps på 24 tum (60.9 cm), 50 golvtorkare på 135 pund (61.2 kg), 50 rengörings- och presslyft vid 36 pund (16.3 kg) och totalt ytterligare 25 pull ups för att slutföra den sista spartanska träningsupplevelsen.