Ett nypgrepp kräver att en individ tar tag i ett föremål med tummen på ena sidan och resten av fingrarna på den andra sidan. I allmänhet anses detta vara ett svagt grepp. Det kräver dock en ansenlig mängd tumstyrka; Därför utvecklar många idrottare sitt nypgrepp för att förbättra den totala greppstyrkan. Man kan träna flera olika övningsrörelser för att utveckla denna typ av grepp såsom marklyft, lockar och armhävningar.
Ett sätt att börja utveckla greppstyrkan är att ta tag i en tyngdplatta, som ofta läggs till tyngdlyftningsmaskiner och finns på många gym. En enstaka tallrik kan vara ett bra ställe att börja. Man behöver bara ta upp tallriken med tummen på sidan mitt emot fingrarna, utan att plattan nuddar handflatorna, och lyfta. Vikten som lyfts kan öka gradvis.
För att lägga till en utmaning till denna övning kan man använda nypgreppet för att hålla ihop två viktskivor. Att använda två plattor kräver vanligtvis mycket mer styrka än att lyfta en enda vikt. Detta beror inte bara på den extra vikten; ett starkt grepp är nödvändigt så att en platta inte glider och faller. Ett marklyft är en vanlig övning att efterlikna när man använder viktskivor på detta sätt.
Många idrottare utför lockar med hjälp av ett nypgrepp för att förbättra handleds- och underarmsstyrkan. Viktplattor kan användas för denna övning också, men en enkel platt bräda av vilken typ som helst kan också fungera. Det platta föremålet hålls framför buken med armbågarna tätt instoppade ovanför höfterna. Endast en liten rörelse av handlederna in mot kroppen är nödvändig för att dra nytta av denna övning.
Dessa övningar kan vara tillräckliga för att förbättra den totala greppstyrkan. Vissa avancerade kroppsbyggare gör det dock till sitt mål att göra pull-ups med nypgrepp. Det här är ett utmanande drag som inte många kan göra. För att nå denna nivå kan mer avancerade greppövningar vara nödvändiga.
När en individ har bemästrat marklyft och lockar, kan han gå vidare till pinch grip push-up. Denna typ av armhävning kräver två rejäla klossar att hålla i under träningen. Man kan köpa block specifikt för detta träningspass eller göra sin egen uppsättning block med slipat virke.
Blocken placeras först under axlarna. Med hjälp av nypgreppet greppar idrottaren insidan av blocket med tummen, med fingrarna på utsidan av varje block. Han är nu redo att utföra en armhävning, sänka kroppen så långt som möjligt och återgå till plankposition.
Dessa avancerade nypgreppsövningar kan vara farliga för dem med svagt grepp. Det kan vara en bra idé att långsamt bygga upp till dessa drag. Med tiden kan handleds- och armstyrkan utvecklas utöver greppförmågan.