Ett handstående är ett balanserande drag där en idrottare vänder på hela sin kropp och istället för att balansera på sina fötter, bara balanserar på sina händer. Handstående är en avgörande del av både yoga och gymnastik och kan vara viktiga för vissa dansstilar, inklusive akrodans och breakdans. De är svåra att utföra, eftersom de kräver en betydande mängd överkroppsstyrka, anständig flexibilitet och exceptionell balans.
För att utföra ett handstående måste en idrottare först placera sina händer på marken med handflatorna nedåt och fingrarna spridda. Händerna ska vara bara lite bredare än axelbrett isär, och armarna ska vara låsta vid armbågen. Idrottaren går sedan med sina fötter mot händerna, vilket gör att kroppen vänds upp och ner samtidigt som den kommer närmare att vara vinkelrät mot marken. Så småningom lyfter idrottaren sina ben upp i luften och höjer dem mot taket tills de är i en rak linje, vinkelrätt mot golvet. Tårna ska alltid peka mot taket.
Det finns två huvudtyper av handstående. Den första är det raka ryggstödet, där kroppen är helt rak och bildar en linje vinkelrät mot golvet. Denna typ kräver att idrottaren håller huvudet och nacken i linje med den raka ryggen. Denna version kräver att idrottaren använder händernas hälar och fingrar för att upprätthålla balansen, eftersom resten av kroppen ska förbli så orörlig som möjligt. Det raka ryggstödet är vanligt inom yoga och gymnastik eftersom kroppens fasta hållning möjliggör fler variationer i den övergripande formen.
Den andra huvudtypen är det böjda ryggstödet. Denna typ av handstående gör att idrottaren kan böja ryggen och böja nacken något bakåt. Denna teknik är något lättare, eftersom idrottaren kan justera kurvan på ryggen och huvudpositionen för att göra små justeringar av balansen. Denna version är vanlig bland dansare och cheerleaders som ofta utför handgående rörelser. Det är mycket lättare att röra händerna när man gör ett böjt ryggstöd, eftersom händerna inte är det enda sättet att upprätthålla balansen.
Det finns flera varianter av handstående som idrottare och dansare kan utföra. Det är möjligt att göra både sidosplittringar och frontsplittringar med benen samtidigt som man utför ett handstående. Det är också möjligt att böja knäna i olika grad. Idrottare med exceptionell styrka och balans kan till och med utföra enhandsstående.