Ett enbens marklyft är en utmanande övning som involverar användning av en vikt som en hantel eller kettleball. Denna övning är en variant av ett traditionellt marklyft, där en person tar tag i en skivstång med båda händerna medan vikten ligger på marken; han eller hon lyfter sedan skivstången utan att böja armarna – armarna sägs förbli ”döda” snarare än att aktivt röra sig – och lyftaren återför vikten till marken. Ett enbens marklyft innebär en liknande rörelse, men mindre vikt används, och lyftaren står på ett ben när rörelsen utförs.
En skivstång används inte för ett enbens marklyft. Istället används en hantel, som är mycket mindre och kan lyftas med en hand i många fall, för manövrerbarhet. En kettlebell kan också användas; denna lilla boll med ett handtag är lätt att hålla och kommer i en mängd olika vikter för att passa en viss övning. Ett enbens marklyft startar i neutralt läge, med lyftaren upprätt. Kettlebellen eller hanteln hålls i båda händerna eller i ena handen, beroende på lyftarens komfortnivå. Avancerade lyftare kan hålla oberoende vikter i varje hand för mer utmaning.
När personen väl är i neutral position kommer han eller hon att låta sina armar dingla med vikterna som når omkring låren eller höfterna. Lyftaren placerar sedan en fot bakåt så att tårna knappt nuddar marken, eller så höjs foten helt från marken. Att låta tårna röra marken förbättrar balansen, och lyftare som är nya i denna aktivitet bör prova övningen med tårna på marken först. Lyftaren kommer då att luta sig framåt i midjan och sänka överkroppen mot marken. Det kan vara bra att böja lätt i knäet för extra stöd.
Armarna ska tillåtas dingla framåt, och när vikterna nuddar marken ska lyftaren hålla denna position tillfälligt, sedan sakta flytta tillbaka sin vikt tillbaka på fotens häl och börja gå tillbaka till startpositionen. Den enbenta marklyftrörelsen bör upprepas i flera repetitioner för att slutföra övningen, och sedan kan lyftaren växla ben för att arbeta på båda sidor av kroppen. När lyftaren blir mer bekväm med rörelsen kan han eller hon prova övningen med mer vikt, eller göra fler repetitioner.