Ett benlyft är en specifik typ av konditionsträningsaktivitet som främjar god muskeltonus i underkroppen och allmän hälsa när det gäller fettförbränning, rörelseomfång och kärnstyrka. Det klassiska benlyftet innebär att man lyfter ett eller båda benen från marken från en liggande position. Detta är ofta en del av en enkel träningsrutin som inkluderar flera ”stationer” eller aktiviteter för att träna olika muskelgrupper.
En traditionell liggande benlyft fungerar faktiskt flera muskelgrupper inklusive sätesmusklerna. Fitnessdeltagaren ligger med ansiktet uppåt och lyfter sedan båda benen rakt upp utan att böja dem vid knäna. Denna aktivitet kan också stärka nedre delen av ryggen.
Ett sidobenlyft innebär ofta att man ligger på sidan och höjer ena benet i luften. Denna typ av benlyft utvecklar också rörelseomfång. Det fungerar flera muskelgrupper, men vanligtvis bara de på ena sidan av kroppen.
Förutom konventionella benlyft skapar några nya träningsverktyg en helt ny klass av benlyftsövningar. Ett av dessa verktyg är motståndsbandet, som är en enkel bit av elastiskt gummi eller annat material. Motståndsbandet är konstruerat för att ge en specifik motståndsutmaning för muskelgrupper. Användare kan spänna fast benen i dessa motståndsband för att få ut mer muskelkraft ur en uppsättning benlyft.
En annan typ av benlyft är en som innehåller en foam roller. En foam roller är ett träningsredskap som består av en cylinder av elastiskt skum. Användaren ligger på foam rollern medan han gör olika övningar, och rollern rör sig mot muskelvävnaden för att ge motstånd och vävnadsmassage. I några av dessa övningar skapar foam rollern även en balansutmaning som jobbar på core och stabiliserande muskler, och hjälper kroppen att bli bättre på att räta upp sig.
Benlyft är ofta en del av ett varierat träningsschema för att hålla hela kroppen i god form. De kan också ordineras av läkare för vissa tillstånd. Vissa medicinska bloggar och andra resurser visar hur benlyft kan vara effektivt för att bekämpa ansamlingen av celluliter. Läkare kan också rekommendera benlyft för patienter med vissa typer av ärrvävnad eller med rörelseproblem. Att titta på före och efter jämförelser av de som deltar i benlyftsrutiner visar hur dessa enkla aktiviteter kan hjälpa till att få kroppen tillbaka i god form och öka livskvaliteten för vissa enskilda patienter.