Ett typiskt träningsprogram består av flera övningar som kräver att man utför en viss övning i ett visst antal repetitioner. En träningsrep är termen som används för att definiera antalet repetitioner som ska utföras för en specifik övning. De totala repetitionerna kombineras till ett fullständigt program och brukar kallas en uppsättning inom träningsrutinen.
Tyngdlyftning är den vanligaste övningen för att använda termen träningsrep. Varje övning inom tyngdlyftningsprogrammet innehåller ett specifikt antal repetitioner som krävs för att slutföra träningsrutinen. De typiska tyngdlyftningsprogrammen inkluderar ett repetitionsintervall som ger kroppsbyggaren ett minimum och ett maximalt rep för en specifik övning.
Träningsrepet är ytterst viktigt att övervaka beroende på det förväntade resultatet av träningsprogrammet. Inom den mänskliga muskelstrukturen finns det två primära typer av muskelfibrer som används under tyngdlyftningsaktiviteter. Dessa muskelfibrer är inriktade på styrka eller uthållighet beroende på antalet träningsrepetitioner i en övning.
Muskelfibrer kallas vanligtvis snabba muskelfibrer av uthållighetstyp eller långsamma muskelfibrer av styrka och kraft. Det är en bra tumregel att komma ihåg att ju fler repetitioner ett träningsprogram har, desto mer använder man snabbt muskelfibrer. Likaså, ju mer vikt och motstånd som genereras under ett träningsprogram, desto mer användning av långsamma styrka och kraftmuskelfibrer.
Powertyngdlyftare fokuserar mer på långsamma fibrer och kräver färre repetitioner av en övning. Detta är också en viktig teknik för fotbollsspelare, eftersom de kräver snabba kraftutbrott under en begränsad tidsperiod. Lägre repetitioner av extremt tung vikt används vanligtvis för att generera maximal kraft och storlek.
Uthållighetsidrottare är bättre tjänta av att skapa ett träningsprogram som fokuserar mer på användningen av snabba fibrer. Detta program kommer vanligtvis att involvera skapandet av ett högre träningspass inom träningsprogrammet. Generellt anses alla träningsprogram som kräver upprepningar mer än nio reps per set vara en fiberträning som är inriktad på uthållighet.
En annan viktig faktor att tänka på med träningsrepet är storlek kontra fettförbrännande tonövningar. Större styrke- och burstövningar kräver större muskler, medan längre uthållighetsövningar kräver mer muskeltonus. Detta är viktigt att tänka på eftersom individer som strävar efter att växa i muskelstorlek bör avstå från program med höga träningsrepetitioner som fokuserar mer på snabba ryckfibrer.