En väggsittning är en övning som går ut på att luta ryggen mot ytan på en vägg och sedan böja knäna tills låren är parallella med golvet. Att balansera i denna position ger en utmärkt träning för quadriceps. Detta är en statisk övning, så den ger en konstant och målinriktad belastning på lårmusklerna och ökar muskelns styrka och uthållighet.
För att utföra en väggsittning börjar idrottaren med att stå cirka två fot bort från en vägg och vända sig direkt bort från väggen. Sedan, medan han håller fötterna stadigt planterade på golvet, böjer sig idrottaren vid knäna tills hans eller hennes rygg nuddar väggen. Han eller hon glider sedan längre ner på väggen tills knäna böjs i ungefär en 90 graders vinkel. För ökad intensitet kan idrottaren välja att lyfta ett ben från marken och utföra väggsittningen med all vikt vilande på det andra benet. Om en idrottare använder denna variant, bör han eller hon se till att utföra väggsittningen med det andra benet också, för att behålla samma styrka i varje ben.
När idrottaren har nått denna position ska han eller hon hålla positionen innan han eller hon glider tillbaka uppför väggen och så småningom återgår till stående position. Under hela övningen är det viktigt att hålla ryggen rak och fötterna stadigt planterade i golvet. Idrottaren bör också dra ihop magmusklerna under träningen för att bibehålla rätt form och balans.
Hur länge idrottaren håller positionen kommer att variera beroende på hans eller hennes konditionsnivå och på avsikten med träningen. Ibland kommer idrottare att göra flera repetitioner av övningen och hålla positionen i 20 till 60 sekunder varje gång. En idrottare kan också välja att bara göra en enda repetition, men att hålla positionen under en längre tid. Ett sista alternativ är att helt enkelt behålla positionen så länge som möjligt. När du utför detta sista alternativ är det viktigt att idrottaren är försiktig när han ställer sig upp, eftersom utmattning av quadriceps kan göra det svårt att återgå till stående position.
Trots denna svårighet kan det ha flera fördelar att utföra en väggsittning så länge som möjligt. För det första ger tiden ett riktmärke för framtida väggsittningar – idealiskt, eftersom quadriceps får uthållighet, kan en idrottare försöka hålla väggen sittande lite längre varje gång. Dessutom kan en idrottare utföra denna typ av väggsitt på varje ben individuellt. Om den totala tiden för ett ben är drastiskt längre än det andra kan detta tyda på en obalans i styrkan i benen.
Vilken variant av väggsätet en idrottare än väljer så är fördelarna för quadriceps betydande. Av denna anledning är väggsittare mycket populära bland idrottare som behöver ha starka benmuskler. Det är en mycket vanlig övning för fäktning, hockey och segling, och den kan också gynna friidrottare.