Hållning är termen som används för att beskriva hur en individ sitter eller står. En bra upprätt hållning bygger på korrekt inriktning av huvud, nacke, axlar och rygg. Denna position bör hållas i en avslappnad form som inte kräver intensiv belastning av någon av överkroppens muskelgrupper. Den upprättstående positionen uppnås bäst genom att ha huvudet vänt framåt med öronen centrerat ovanför axlarna. Ryggen ska hållas i en bekväm böjd position med fötterna inriktade under axlarna som stödjer överkroppen.
Att ha en upprätt hållning är känt för att minska rygg- och nacksmärtor. Detta beror på att korrekt hållningsteknik anpassar ryggradens område med fötterna och nedre delen av ryggen. När du tränar en bra hållning är det viktigt att inte försöka hålla en helt rak linje. Kroppen har en naturlig ”S”-kurva i ryggraden och en perfekt rak linje kommer att orsaka onödig stress på nedre delen av ryggen. Det är bättre att hålla kroppen i en avslappnad position som inte sjunker över.
Det finns flera övningar som är utformade för att stödja en upprätt hållning. Dessa inkluderar både sittande och stående övningar. Några bra exempel inkluderar axelrotationer, ryggsträckning och armförlängningar. Syftet med dessa övningar är att skapa en naturlig känsla för att hålla kroppen i upprätt position.
Många människor arbetar skrivbordsjobb som kräver att en individ sitter bakom ett skrivbord flera timmar per dag. En bra upprätt hållning i sittande kan bidra till att minska risken för rygg- och nackebelastning på grund av överdrivet sittande. Det finns många stolar utformade för att hjälpa till med en bra hållning, men korrekt viktfördelning är vanligtvis en adekvat förebyggande åtgärd.
En bra sittställning börjar med att fötterna står stadigt på marken. Detta ger stöd åt höfterna och överkroppen. Kroppsvikten ska vara centrerad på stolen med vikten jämnt fördelad på botten. Därefter ska ryggen hållas i en bekväm halvböjd position med axlarna raka. Slutligen bör huvudet och nacken vara i linje med axlarna, vilket skapar en upprätt position.
Det finns många hälsofördelar med att ha en bra upprätt hållning. Det är välkänt som ett sätt att förbättra humöret, minska muskelstress och bidra till allmänt välbefinnande. En bra hållning hjälper kroppens energi och blodcirkulation vilket skapar en lugnande effekt.
Många träningsprogram fokuserar på bra hållning som utgångspunkt. Några exempel inkluderar kampsport, yoga och meditation. Dessa program använder hållning som ett verktyg för att skapa inre energi i människokroppen.