En tricepsmaskin, även känd som en tricepsförlängningsmaskin eller en tricepsdipmaskin, är en träningsutrustning som gör det möjligt för en idrottare att rikta in sig på tricepsmusklerna. Den består av en vadderad stol med ett par handtag som idrottaren trycker ner för att förlänga armarna och därmed koppla in tricepsmusklerna. Det finns olika varianter av tricepsmaskinen och det är vanligt att hitta en maskin som kombinerar funktionerna hos en tricepsmaskin med funktionerna hos en bicepsmaskin. Dessa hybridmaskiner kallas tricepsbicepsmaskiner.
Medan du utför övningen sitter idrottaren på en vadderad sits som är på en höjd som gör att fötterna kan vila på golvet medan knäna är i en 90-graders vinkel. Maskinerna har även ett vadderat ryggstöd. Det finns vanligtvis en rem eller ”säkerhetsbälte” som idrottaren fäster runt hans eller hennes midja för att förbli i rätt position under träningen. När du sitter i sätet hittar idrottaren ett handtag på vardera sidan på en nivå precis under armhålorna. De flesta tricepsmaskiner kommer att tillåta justeringar av sätets höjd för att se till att handtagen är i linje med idrottarens kropp.
Handtagen är parallella med varandra så att idrottaren kan greppa dem med handflatorna vända mot varandra. För att utföra övningen tar idrottaren tag i dessa handtag och trycker sedan ner dem mot golvet. Dessa handtag är fästa på vikten och ger motstånd när idrottaren trycker på dem, och detta motstånd ger träningen till triceps. Tricepsmaskinen kontrollerar rörelsens väg, så det är lättare för en idrottare att bibehålla korrekt form när han utför tricepsförlängningar än vad det skulle vara med fria vikter.
När du köper en tricepsmaskin finns det några viktiga saker man bör tänka på. För det första är det avgörande att maskinen är stabil. När man lyfter större mängder vikt kan det bli en stor belastning på alla rörliga delar av tricepsmaskinen såväl som på kroppen. Så det är viktigt att maskinen inte vinglar under träningen, eftersom detta kan orsaka obalanserad träning eller till och med skada. Det är också viktigt att se till att höjden på sitsen är justerbar eller, om den inte är det, att den är i rätt höjd för de idrottare som ska använda maskinen.
Utöver dessa standardfunktioner har många tricepsmaskiner även en bicepsmaskin. Denna består av en predikantbänk framför sätet och en uppsättning handtag som gör att idrottaren kan utföra predikantcurls. Närvaron av denna predikantbänk har ingen inverkan på maskinens effektivitet för att träna triceps, men triceps biceps-maskinen sparar pengar och utrymme för de idrottare som vill ha en maskin för att arbeta både triceps och biceps.