En tricepsförlängning är en styrketräningsövning som riktar sig till triceps brachii. Ofta helt enkelt kallad ”triceps”, denna medelstora muskel är placerad på baksidan av överarmen och är primärt ansvarig för armbågsförlängning. Tricepsförlängningen involverar vanligtvis alla rörelser som sträcker ut armbågen genom ett helt rörelseomfång mot ett viktat motstånd. Triceps i sig är en trehövdad muskel och, när den är väl utvecklad, bidrar den väsentligt till armomkretsen.
Triceps är kraftfull för sin storlek och kan flytta en hel del vikt. Det är just på grund av denna kraft som man bör vara försiktig när man utför tricepsförlängningen. Själva rörelsens natur tenderar att öppna upp armbågsleden. Dålig form, för mycket vikt på skivstången eller underlåtenhet att värma upp kan alla leda till armbågsskada under en tricepsförlängning. Även om tunga belastningar i allmänhet är säkra att använda med sammansatta tricepsövningar, såsom bänkpressar med nära grepp, är just denna rörelse säkrast när du använder en lättare vikt för höga repetitioner.
En tricepsförlängning utförs vanligtvis sittande på en stol eller viktbänk. Som utgångsposition hålls en viktad skivstång över huvudet, med armarna helt utsträckta. Håll armbågarna och överarmarna stilla, skivstången sänks så långt rörelseomfånget bekvämt tillåter. Skivstången ska sedan återföras till utgångsläget på ett långsamt och kontrollerat sätt. Varje svängning av bålen eller överarmarna för att underlätta rörelsen indikerar att skivstången kan vara för tung, i vilket fall en lättare vikt bör användas.
Variationer på denna rörelse inkluderar att byta ut en skivstång med en hantel eller att utföra övningen i stående eller liggande position. En liggande tricepsförlängning, även känd som en dödskallekross, börjar med att ligga på en viktbänk med armarna utsträckta vinkelrätt mot golvet. Händerna ska ta tag i skivstången i ett smalt överhandsgrepp. Vikten sänks nästan till pannan och återgår sedan till utgångsläget. Denna position tillåter ofta mer vikt att hanteras än en sittande eller stående förlängning, men medför också en något ökad risk för skador.
Triceps kast, eller hantel kast, är en variant av triceps förlängning som arbetar varje arm var för sig. Med ett knä som stödjer kroppen på en viktbänk, böjer lyftaren i höfterna för att bringa bålen parallellt med golvet. Armen mittemot stödknäet tar tag i en hantel och rör sig, med överarmen i linje med kroppen, från 90° vinkel till full utsträckning och tillbaka igen. Eftersom denna variation vanligtvis innebär en lättare vikt som flyttas över ett ökat rörelseomfång, är den ofta en favorit för att lägga till form och definition snarare än extra massa.