En träningsstepper är en träningsutrustning för hemmet som ger idrottare en aerob träning. Träningssteppern simulerar handlingen att gå uppför en trappa, så den ger ett benträning. Vissa varianter har även armfästen så att idrottaren kan få ett överkroppsträning samtidigt.
Även om det finns många mönster, är grundprincipen för alla träningssteg densamma. De består av två plattformar, som var och en är tillräckligt stor för att idrottaren kan placera en fot på den bekvämt. Dessa plattformar ansluts till en uppsättning hydraulkolvar som håller plattformarna upphöjda över golvet. Men när idrottaren kliver på plattformen, gör vikten av idrottarens kropp att plattformarna sakta sänks mot golvet. När idrottaren lyfter sin fot från plattformen trycker hydrauliken snabbt tillbaka den till sitt ursprungliga utgångsläge.
För att använda en övningsstepper börjar idrottaren med att placera varje fot på en av plattformarna. När plattformarna börjar sänkas, flyttar idrottaren sin vikt till ena foten och tar på så sätt vikten av den andra. Genom att ta bort vikten från det här benet höjs plattformen under det. När den når den högsta punkten flyttar idrottaren sin vikt till det andra benet, vilket gör att den plattformen sänks och den andra höjs. Genom att upprepa denna process simulerar idrottaren att gå uppför en trappa.
Denna typ av träning ger flera fördelar för idrottaren. För att plattformarna ska kunna höjas och sänkas kontinuerligt måste idrottaren fortsätta att trampa, så träningssteppern ger en bra, ihållande aerob träning. De upprepade stegen ger också en stabil träning för quadriceps, hamstrings och vadmusklerna.
Utöver dessa aeroba fördelar och fördelarna med träningen stepper till benmusklerna, inkluderar många konstruktioner av maskinen även armfästen. Ibland är dessa tillbehör statiska, och deras enda syfte är att ge stabilitet för idrottaren medan han eller hon använder träningssteppern. Denna design är idealisk för de idrottare som har svårt att upprätthålla balansen när de är på träningsstepper.
Vissa mönster använder dock dessa armfästen för att ge en bättre övergripande träning. En vanlig design involverar en uppsättning handtag som idrottaren trycker och drar i takt till benens rörelse. En annan design använder sig av en uppsättning handtag som var och en fästs i en sladd eller elastisk kabel, så att idrottaren krullar och rullar upp armarna i takt med benens stegrörelse. I båda fallen gör armfästena det möjligt för idrottaren att få ett träningspass på överkroppen samtidigt som träningssteppern ger benen ett grundligt träningspass.