En träningsboll (även känd som en stabilitetsboll) är en uppblåsbar träningsutrustning som vanligtvis är konstruerad av kraftig PVC-vinyl eller gummi. När den är uppblåst ser en träningsboll ungefär ut som en överdimensionerad badboll med förstärkt ribb som en anti-burst-funktion. Tränare använder träningsbollar för att förbättra sina rutiner och isolera kärnmusklerna i magen, bröstet och ryggen. En träningsboll skapar instabilitet, vilket tvingar användaren att engagera dessa kärnmuskler för att motverka en förlust av balans. Många träningsprogram betonar dagligt magarbete, så att lägga till en stabilitets- eller träningsboll kan minska behovet av isolerade magrutiner.
De första vårdpersonal som använde träningsbollar var fysioterapeuter. Patienter som behövde utföra stretching och rörelserehabilitering upplevde ofta att golven var extremt obekväma. En grupp sjukgymnaster beslutade att det kunde vara lättare att ta golvet till en handikappad patient snarare än att placera patienten på golvet. De utvecklade en rudimentär träningsboll som gjorde det möjligt för patienter att utföra dessa stretch- och isoleringsövningar utan att skada lederna. I takt med att stabilitetsbollterapins popularitet växte, sökte andra hälso- och fitnessexperter sätt att integrera träningsbollar i sina egna träningsscheman.
Idag har många fitnessexperter utvecklat träningsprogram som betonar användningen av en träningsboll. Traditionella sit-ups har ersatts med olika former av bukknäck. En träningsboll kan tillåta användare att inta olika positioner för att isolera de sneda, övre och nedre magmusklerna. Styrketräning med fria vikter kan utföras sittande på en stabilitetsboll, vilket ger den extra dimensionen av kärnförstärkning. En träningsboll kan också förändra mekaniken i traditionella isometriska övningar. Armhävningar som utförs på en stabilitetsboll kan lägga till betoning på armar och axlar genom att ta benen ur ekvationen.
Om du vill följa ett träningsprogram med träningsbollar finns det några viktiga saker att tänka på först. En träningsboll kan ta en del av vikten från lederna eller föra golvet närmare, men det gör inte träningen lättare. Träningspass med träningsboll kan vara lika intensiva som aerobics eller pilates, så se till att du är fysiskt frisk nog att börja träna med denna intensitet. För det andra, använd bara kvalitetsutrustning när du tränar. Träningsbollar av sämre kvalitet har varit kända för att spricka oväntat, så se till att du bara köper en boll som är klassad för din längd och vikt. Blås aldrig upp en träningsboll för mycket – du vill känna lite ”ge” när du lägger din fulla vikt på den och studsar på plats. Slutligen, överdriv aldrig en övning bara för att det känns lättare att utföra på en träningsboll. Många övningar med en stabilitetsboll kan modifieras för att passa nybörjare, så arbeta i din egen takt tills du känner dig säker nog att hänga med instruktören.