En stegklass är en aerob träningsklass som är utformad för att ge människor konditionsträning och styrketräning. Människor tar ofta stegkurser för att bränna fett, men dessa klasser har också en rad andra fördelar. Innan man utför någon form av träning bör man kontrollera med sina läkare för att försäkra sig om att träningen inte är kontraindicerad, och för att ta reda på om det finns några speciella försiktighetsåtgärder som bör iakttas när man tränar.
I en stegklass står en instruktör längst fram i rummet, vanligtvis vänd mot klassen, och eleverna ställer in sig i förskjutna rader bredvid små trappsteg, plattformar med stigar och en justerbar höjd. Klassen sker vanligtvis till musik som ofta har ett snabbt, starkt beat. Instruktör och elever går igenom en serie övningar som går ut på att kliva av och på steget.
Även om detta kanske inte låter särskilt komplicerat eller krävande, är en stegklass ett hårt träningspass. Vissa av rörelserna kan vara mycket utmanande, och nya elever kämpar ofta medan de vänjer sig vid klassen. I avancerade klasser kan instruktörer använda två steg och en mängd komplexa rörelser och sekvenser för att få eleverna så aktiva som möjligt. Stegklasser tar ofta en timme. Vissa går rakt igenom, och andra låter eleverna ta raster.
Stegklasser höjer hjärtfrekvensen, ger kardiovaskulär träning, och de hjälper också till att tona och forma muskler. Att ta en stegkurs kan dessutom förbättra koordination, balans och uthållighet. Faktum är att det ibland rekommenderas för personer som är i fysioterapi så att de kan bygga upp styrka. Stegklasser för äldre vuxna och personer som återhämtar sig från skador är tillgängliga för att hjälpa dem att förbättra balans och koordination i en miljö där de inte känner att de behöver hålla jämna steg med unga, atletiska elever.
Det är också möjligt att göra step-aerobics hemma. En fördel med att gå en steglektion är dock att eleverna kan motiveras och stöttas av medstudenter och att instruktören ger råd om form och säkerhet som håller eleverna friska och trygga medan de tränar. Att ta en stegkurs på ett gym kan dessutom ge människor tillgång till andra aerobics- och fitnessklasser som de kan använda för att utveckla en balanserad träningsrutin.
Många gym tillåter människor att köpa pass för lektioner och att ta några lektioner gratis på prov.