En skivstångsbänkpress är en tyngdlyftningsövning som utförs genom att sänka och lyfta en skivstång med båda armarna över bröstet samtidigt som den ligger horisontellt på en bänk. Skivstångsbänkpress är en vanlig del av ett träningspass på överkroppen. Den riktar sig mot bröstmusklerna i bröstet samtidigt som den stärker biceps och triceps i armarna och deltoider i axlarna.
För att korrekt utföra en skivstångsbänkpress måste en person först ha tillgång till en platt viktbänk – helst en som är vadderad och inkluderar ett skivstångsställ. Tränaren bör också ha en skivstång – den långa metallstången som vikterna kan placeras på – och vikter gjorda för att passa på skivstången. Han eller hon bör ställa upp bänken genom att placera skivstången i ställningen och placera eventuella vikter på skivstången. Om vikter används ska de placeras lika på båda sidor om skivstången.
Efter att ha ställt upp tyngdlyftsbänken och skivstången ska motionären lägga sig på bänken och placera sig så att skivstången är ovanför mitten av hans eller hennes bröst. Tränaren ska sedan placera sina händer axelbrett isär i ett överhandsgrepp på stången. För att utföra övningen bör han eller hon lyfta skivstången från stativet och sträcka ut armarna helt över bröstet samtidigt som man undviker att både låsa armbågarna och böja handlederna. Efter att ha sänkt skivstången till mitten av bröstet ska tränaren trycka bort stången från kroppen och föra tillbaka armarna i helt utsträckt position. Han eller hon kan upprepa processen att sänka stången till bröstet och trycka bort den för önskat antal repetitioner.
Personen som utför övningen bör använda en bred fotställning för att ge balans och fokusera på att klämma ihop sina skulderblad samtidigt som han sänker skivstången. Istället för att titta på stången bör han eller hon titta i taket och lyfta stången upp och ner från mitten av bröstet i en rak linje. När skivstången träffar hans eller hennes bröst, ska överarmarna vara parallella med golvet.
För maximal säkerhet bör en skivstångsbänkpress utföras i närvaro av spottern, en person som står i spetsen på bänken och hjälper lyftaren om skivstången blir för svår att lyfta. Nybörjare kan välja att först lyfta en skivstång utan vikter på någon sida för att bygga upp styrkan. Enbart skivstången kan väga 35-45 pund (cirka 15-20 kg). Vikterna på skivstången bör ökas gradvis över tiden när musklerna blir starkare.