En sittande vadmaskin är en träningsutrustning som är utformad för att stärka vadmusklerna, som i första hand inkluderar gastrocnemius- och soleusmusklerna. Den finns i viktrum på hälsoklubbar, hemmagym och andra styrketräningsanläggningar och är populär bland motionärer som vill uppnå hypertrofi eller ökad massa i vadmusklerna. Sittande vadmaskinövningar, även om de är avsedda att träna två av kroppens mindre muskelgrupper, är vanligtvis en viktig del av ett balanserat träningspass i underkroppen.
Musklerna som riktas av den sittande vadmaskinen är gastrocnemius och soleus. Synlig på baksidan av underbenet är gastrocnemius den större och mer ytliga av de två, vilket innebär att den ligger närmare ytan än soleus. Gastrocnemius har två huvuden, eller sektioner, som har sitt ursprung på baksidan av knät och sträcker sig nedåt, fästa vid akillessenan på baksidan av fotleden. På samma sätt sätts soleus in i akilles, men den börjar nästan direkt under knät och löper under gastrocnemius, så lite av det syns när vaden böjs.
Den sittande kalvmaskinen, som finns tillgänglig från en mängd olika tillverkare av träningsutrustning, tränar både gastrocnemius och soleus i tandem. Båda musklerna är ansvariga för plantarflexion, vilket är fotens riktning för att böja fotleden nedåt, till exempel när man står på tå. Soleus är dock bara involverad när knäet är böjt; därför är sittställningen idealisk för att träna båda musklerna. För att använda den sittande vadmaskinen, som vanligtvis kräver att vikta plattor laddas på en stång som sträcker sig framför användaren, sitter man på sätet med knäna böjda 90 grader, tårna planterade på en fotplatta och klackar hängande från fotplattans baksida. En knäskydd sänks ner på varje knä, och användaren lyfter dynorna – och därmed vikten – genom att höja och sänka hälarna på fötterna.
Det rekommenderas ofta att använda den sittande vadmaskinen mot slutet av ett styrkepass i underkroppen, efter att alla större muskelgrupper har utmattats. Vaderna kommer då att vara förutmattade, vilket innebär att de har ansträngts under övningar med stora muskler, såsom hamstringcurls, men att de inte blivit fullständigt trötta. Allmänna rekommendationer för att uppnå vadmuskelhypertrofi inkluderar att utföra minst tre set med vadövningar, som syftar till upp till 50 repetitioner per set. Det kan också vara viktigt för en person att arbeta med fotleden genom hela rörelseområdet under sittande vadövningar, lyfta och sänka hälen så långt det går åt båda hållen istället för att studsa eller inte helt släppa hälen mot golvet.