Single leg squat är ofta känd som en enbens squat eller en pistol squat, och det är precis vad det låter som: en övning där man squattar ner till en låg position på ett ben. Enkelbensknäböj är en viktig del av många träningspass eftersom den engagerar ett stort antal muskler i benen, ryggen och andra kärnmuskler. En knäböj med ett ben kan hjälpa till att bygga muskler i benen och ryggen, och det kan också bidra till att öka uthålligheten i låren, vader, hamstrings och andra benmuskler.
För att utföra en single leg squat bör man börja med att stå rakt med axlarna bakåt och händerna i sidorna. För att börja squat-rörelsen med ett ben, lyft upp vänster ben från marken något. Börja sänka ner kroppen i hukposition med hela kroppens vikt vilande på höger ben. När kroppen sjunker ska det vänstra benet sträcka sig framåt; i slutet av knäböjsrörelsen ska det vänstra benet vara helt utsträckt så att det är parallellt med golvet. Förutom benförlängningen bör man sträcka ut båda armarna framåt så att de är parallella med vänster ben och marken. Denna rörelse kommer att hjälpa till att balansera kroppen på höger fot, och det kommer också att hjälpa till att engagera kärnmuskelgrupper.
Single leg squat görs i repetitioner; man ska göra tio till femton knäböj på ett ben, sedan tio till femton på det andra benet. Vanligtvis görs övningen i set, som kan varvas med andra övningar. En person kan till exempel göra en uppsättning knäböj med ett ben – femton repetitioner för varje ben – och sedan göra en överkroppsövning som lockar. Efter lockarna kunde personen gå tillbaka och göra ytterligare en uppsättning knäböj. Detta gör att benen kan återhämta sig i några minuter mellan seten, vilket förhindrar belastning eller andra skador.
En variant av single leg squat är enbens squat med vikter. Den här övningen är för avancerade användare som letar efter ytterligare en utmaning för muskelutveckling och balans. Övningen utförs på ungefär samma sätt som vanlig knäböj med enbens, men istället för att sträcka ut armarna framåt så att de är parallella med marken, kommer personen att hålla vikter i varje hand. Vikterna kan vara väldigt lätta till att börja med, och när knäböjningen utförs kommer användaren att göra en curl med vikterna. Armarna kommer att falla när knäböjspositionen överges och kroppen återgår till upprätt position.