Ett sidoutfall är en underkroppsövning som riktar sig mot musklerna i rumpa, höfter och ben. Det liknar andra utfallsövningar genom att det går ut på att ta ett stort steg och sedan sänka kroppens vikt på benet som tog steget, men ett sidoutfall kräver att idrottaren tar det steget åt sidan snarare än framåt eller bakåt. Det finns några varianter som kan öka intensiteten på träningen.
För att utföra ett sidoutfall bör en idrottare börja i stående läge med armarna löst hängande åt sidorna. Under träningen ska idrottaren känna sig fri att använda händerna hur det än är nödvändigt för att bibehålla balansen så länge de inte ger momentum som kan störa övningens effektivitet. Fötterna ska vara ungefär axelbrett isär. Under hela övningen är det viktigt att hålla magmusklerna spända så att de kan ge tillräckligt stöd till kroppens kärna. Ryggen ska också vara rak, och huvudet ska alltid titta framåt.
För att påbörja sidoutfallsövningen tar idrottaren bort sin vikt från ett ben och kliver direkt till den sidan. Vid denna tidpunkt är båda benen fortfarande raka, och benen och golvet ska bilda en liksidig triangel. Från denna position böjer idrottaren vid höfterna och vid knäet på benet som tog steget, samtidigt som rakheten bibehålls i det andra benet. Detta kommer att sänka kroppen mot golvet och göra att skenbenet på benet som tog steget blir mer vinkelrätt mot golvet. Idrottaren ska fortsätta att böja knät tills smalbenet är helt vinkelrät mot golvet och knät är över foten.
Det mesta av idrottarens vikt kommer att ligga på det böjda benet vid denna tidpunkt. Båda fötterna ska förbli platt på marken och ryggen ska fortfarande vara rak. När idrottaren har böjt knät rätt mycket bör han eller hon börja räta ut det igen. Idrottaren ska sedan vända om ordningen på stegen tills han eller hon har återgått till startpositionen. Idrottaren ska sedan utföra samma sekvens medan han trampar med det andra benet.
En viktig faktor för att korrekt utföra sidoutfall är storleken på steget. Att gå för långt kommer att göra det omöjligt att föra smalbenet till en helt vinkelrät position. Att inte kliva tillräckligt långt kommer att resultera i att smalbenet är vinkelrät innan knät har böjts väldigt långt, vilket minskar nyttan av träningen.
När en idrottare utför sidoutfallet korrekt ger det flera fördelar. Det stärker främst sätesmusklerna, höfterna och quadriceps. Det ger även vissa fördelar för hälsenorna och magmusklerna och ger höften och hälsenan en skön stretch. För de idrottare som vill öka intensiteten på sidoutfallsträningen är det möjligt att hålla antingen en skivstång eller en uppsättning hantlar för att öka motståndet.