En schweizisk boll är en stor, uppblåsbar träningsboll. Den schweiziska bollen har sitt ursprung på 1960-talet och används för ett antal terapi-, fitness- och träningsrutiner. Den kan sittas på, läggas på, lutas mot eller hållas mellan armar och ben för att erbjuda olika nivåer av motstånd och balansträning. Det är populärt bland elitidrottare på professionell nivå och den vardagliga nybörjaren. Bollen utvecklades i början av 1960-talet och är också känd under många olika namn, inklusive yogabollen, pilatesbollen, balansbollen, födelsebollen och stabilitetsbollen.
Schweiziska bollar är en stor storlek för träningsutrustning, vanligtvis mellan 18 och 30 tum (45 till 75 cm). De är mycket hållbara och kan bära vikten av de flesta vuxna i genomsnittlig storlek, och vanligtvis kan de överstiga 200 pounds av stöd. Schweiziska bollar är populära eftersom de är billiga, säkra, enkla och erbjuder en mängd olika övningar. Den schweiziska bollen kan kombineras med många befintliga övningar och styrketräning, samt en mängd nya övningar utvecklade för bollen, för att fullfölja ett helt träningspass.
Den schweiziska bollen används framför allt för balansering och kärnstyrka och konditionering. Det är bland de bästa fitnessverktygen i världen. Instabiliteten hos den runda bollen tvingar användaren att ständigt justera sin balans, vilket förstärker stabilitet och flexibilitet. Användaren kan ligga eller sitta på bollen för att öka svårigheten och muskelisoleringen vid lyft medan han använder fria vikter. Det arbetar rygg- och magmusklerna samtidigt under crunches eller sit ups. Den kan även hållas med armar eller ben för ett antal stretch- och lyftövningar.
Många tränare hävdar att den schweiziska bollen lägger för mycket vikt vid kärnmusklerna och försummar andra muskler. De säger att överanvändning av den schweiziska bollen kan leda till en försvagad överkropp och bristande utveckling i underkroppens muskler. Dessa underkroppsmuskler ger inte den explosivitet som krävs för många sporter.
Den schweiziska bollen har också använts som en ”födelseboll”. Under förlossningen kan den gravida kvinnan sitta på bollen, med armarna balanserade på ett närliggande bord eller säng. Bollens rullande rörelse bidrar till den naturliga gungprocessen under förlossningen.
Den schweiziska bollen utvecklades i början av 1960-talet i Italien av Aquilino Cosani. Coasani var en plasttillverkare som hittade ett sätt att göra mycket stora, punkteringsbeständiga bollar gjorda av billig plast. Bollarna fann snart populär användning i Schweiz bland kiropraktiker och sjukgymnaster. Det användes för att behandla ortopediska problem och hjälpa till med rehabilitering. Den schweiziska bollen hittade sin väg till USA i början av 1980-talet som ett terapiverktyg och flyttade snart till gym och idrottsanläggningar, där den har stannat sedan dess.