En safety squat bar är en träningsutrustning som är utformad för att balansera vikten som lyfts rakt genom mitten av kroppen. Det säkerställer också att axlarna är i en säkrare position än när du använder den vanliga raka stången. Även erfarna tyngdlyftare som är skickliga i knäböjsövningen upplever att deras axlar tvingas in i en position av överdriven yttre rotation när de använder tunga vikter. Detta kan orsaka långvarig skada. Safety squat bar gör att lyftare kan koncentrera sig på sina ben, vilket är hela poängen med övningen.
Knäböjet är erkänt av seriösa lyftare som kungen av underkroppsövningar och anses vara en av de bästa styrkeförbättrande manövrarna. Det stärker hela underkroppens muskler med hamstrings och quadriceps som bär bördan av lyftet. Lyftare som annars skulle kunna utföra vanliga knäböj kan inte göra det på grund av möjliga skador som kan orsakas på deras axlar av vikten av den raka stången.
Benen kan bära mycket mer vikt än axlarna; detta bekräftas av antalet lyftare som inte kan öka sin knäböj eftersom deras axlar inte klarar belastningen av hundratals pund. Safety squat bar har två korta pinnar som ligger vinkelrätt mot huvudstången. Dessa är designade för att vila på axlarna som är där belastningen fokuseras. Detta balanserar i sin tur vikten.
Med en vanlig rak stång tvingas lyftare att greppa stången med sina armar medan squat säkerhetsstången gör det möjligt för dem att hålla händerna fria och korrigera sin teknik vid behov. Det är möjligt för en lyftare att köpa en säkerhetskneböjbar som är skräddarsydd för att passa individuella behov. Denna utrustning är viktig för lyftare som försöker öka mängden vikt de kan lyfta utan att skada axlarna.
Det finns de som menar att säkerhetsstången är olämplig och inte bör användas av seriösa lyftare. För många kraftlyftare är knäböj dock hörnstenen i deras träningsregim; de har funnit att Safety squat bar bidrar till stora ökningar i styrka. Flera lyftare har framgångsrikt satt på huk över 1,000 XNUMX pund med säkerhetsstången för knäböj för denna framgång.
Eftersom safety squat baren tar bort stressen från axlarna kan den även användas för andra övningar som innebär att man lägger vikt på övre delen av ryggen. Till exempel är axelryckningar ett bra sätt att bygga upp det övre trapeziusområdet, men ett vanligt misstag är att låta huvudet röra sig framåt under träningen. Detta kan orsaka ett diskbråck men säkerhetsstången håller axlarna stela och tillåter användare att koncentrera sina ansträngningar enbart på träningen.