Säljs av olika tillverkare av träningsutrustning, ryggförlängningsbänken är en träningsutrustning som är designad för att stärka musklerna i nedre delen av ryggen. Det finns i de flesta hälsoklubbar och fitnesscenter och är vanligtvis beläget nära bukmaskinerna och friviktsutrustning. Även om ryggförlängningsbänken till stor del är avsedd att träna ryggmusklerna, kan den också användas för att arbeta på baksidan av benen och sidorna av bålen, beroende på hur man är placerad på bänken.
Ryggförlängning kan definieras som uträtning av ryggraden från ett framåtböjt läge, och det är inte att förväxla med rygghyperextension, som är ryggens välvning. Det förekommer i ryggradens bröstkorg när ryggkotorna dras bort från varandra, och den primära muskeln som ansvarar för ryggförlängning är muskeln erector spinae. Tekniskt sett ett knippe av mindre muskler, erector spinae löper vertikalt längs mitten av ryggen från halskotorna hela vägen till korsbenet, som finns längst ner på ryggraden strax ovanför höftbenet.
Medan ryggförlängningsbänken, växelvis känd som den romerska stolen eller 45-graders ryggförlängningsbänken, verkligen arbetar med ryggsträckningsmusklerna, åtföljs ryggförlängning på denna utrustning av höftförlängning eller uträtning av höftleden. Muskler som är involverade i höftförlängning inkluderar glutes och hamstrings; därför bearbetas dessa muskler också när du använder den bakre förlängningsbänken. Graden av involvering av benmusklerna beror på bänkens utformning och kroppens position under träningen.
Vanligtvis har bänken en vinklad stång med höftkuddar upptill och vadkuddar längst ner för att hålla benens baksida på plats. För att använda bänken placerar motionären sig med framsidan nedåt i en 45-graders lutning, så att han lutar sig framåt med benen klämda under vaddynorna. Han skulle sedan böja sig framåt vid höfterna och ryggraden för att sänka bålen och huvudet mot golvet, och sedan dra ihop de nedre ryggmusklerna för att förlänga ryggraden och höfterna tills han lyfter sin kropp tillbaka i en rak linje. För att lägga mer tonvikt på baksidan av benen, böjde han sig bara framåt från höfterna, höll ryggen rak och drar sedan ihop sätena och hamstrings för att lyfta sig själv igen.