En predikantcurl är en bicepscurl som utförs med hjälp av en specialiserad viktbänk. Känd som en predikantbänk, eller alternativt en Scott-bänk, är utrustningen i huvudsak ett säte placerat bakom en vinklad plattform. Under en bicepscurl vilar överarmarna på plattformen, vilket eliminerar alla onödiga rörelser som kan ta bort fokus från bicepsen.
Övningen börjar vanligtvis med att bröstkorgen vilar mot plattformens övre kant och armarna raka och följer bänkens vinkel. Lyftaren tar tag i en laddad skivstång eller ett par hantlar i ett medium underhandsgrepp och andas ut kraftfullt samtidigt som vikten krullas uppåt. På ”toppen” av rörelsen – den punkt där armbågsleden är helt böjd – kan vikten hållas momentant när bicepsen medvetet dras ihop. Vikten sänks sedan långsamt och kontrollerat till startpunkten och rörelsen upprepas för önskat antal repetitioner.
Preachercurls uppmärksammades först av tränaren och gymägaren Vince Gironda på 1950-talet. En förespråkare för okonventionella träningsmetoder, Gironda fann att predikantbänken var det mest effektiva sättet att isolera hans biceps. Övningen nådde dock inte sann popularitet förrän den försvarades av Larry Scott, den första Mr. Olympia. Scott krediterade predikantcurlen för hans 20 tum (50 cm) biceps, ett enormt mått för den tiden.
Enkla predikantbänkar håller vanligtvis överarmarna i 45° vinkel under en bicepscurl. Mer komplexa bänkar har justerbara plattformar som gör att vinkeln kan ändras, vanligtvis inom intervallet 35 och 90°. En predikantcurl som utförs i en lägre vinkel kommer att koncentrera stressen på den nedre delen av biceps, medan högre vinklar arbetar muskeln närmare axeln. Utvecklingen av en biceps peak är ett mål för många styrketränare, och en predikantcurl som utförs i en hög vinkel anses allmänt vara en av de mest effektiva övningarna för att nå det målet.
För att predikantcurlen ska vara riktigt effektiv bör armdynan passa bra för den som använder den. Särskilt kvinnor kan hitta standard gymutrustning för stor för att armarna ska vila bekvämt på plattformen. I det här fallet kan en justerbar plattform som kan höjas eller sänkas efter behov, eller en predikantbänk speciellt designad för kvinnor vara ett bättre val. För både män och kvinnor bör bänken vara väl vadderad, tillräckligt för att armarna ska vila på plattformen utan att klämma eller besvära överarmarna.
Valet mellan en skivstång eller en hantelpredikantcurl är till stor del ett personligt val. Båda alternativen kommer att kräva en något lättare belastning än vad som normalt används för sittande eller stående lockar. Många entusiaster tycker att växling mellan skivstänger och hantlar tillåter tillräckligt med subtila skillnader i vinkel och motstånd för att maximera muskulär respons och förhindra stagnation.
Preacher curls är en av få bicepsövningar med inbyggda kontroller för bra form. Många av problemen förknippade med andra bicepsövningar, som att svänga armarna eller luta överkroppen för att flytta vikten, kan inte uppstå med predikantcurl. När det gäller förebyggande av skador är det primära problemet i samband med predikantcurlen tendensen att använda för mycket vikt och försöka studsa skivstången eller hanteln uppåt under den koncentriska fasen av rörelsen. Att göra det kan resultera i en riven bicepsmuskel, ett smärtsamt tillstånd som kommer att dra tillbaka träningen avsevärt och, om det är tillräckligt allvarligt, till och med kan kräva kirurgisk reparation.