En kraftrengöring är en typ av sammansatt viktlyft som kräver att en idrottare lyfter en skivstång från golvet upp till nivån på bröstet när han står. Denna övning tränar flera muskler, inklusive quadriceps, nedre delen av ryggen, övre delen av ryggen, höfterna och triceps. Kraftrengöringen innebär mycket rörelse med vikten, så det är avgörande att idrottaren håller rätt form och har kontroll hela tiden.
För att börja rengöra kraften måste idrottaren först ladda vikten på skivstången. Vikten börjar och slutar varje repetition på golvet, så det är bäst att använda gummivikter, men om dessa inte finns att tillgå fungerar standardviktskivor. Oavsett vilken typ av vikter det gäller är det viktigt att idrottaren använder minst ett par vikter som är tillräckligt stora för att stången ska kunna hamna ordentligt från golvet.
För att utföra lyftet böjer sig idrottaren i knäna och i midjan för att greppa skivstången med händerna lite mer än axelbrett isär. Atleten bör tappa höfterna så att lyftet inte belastar nedre delen av ryggen för mycket. Händerna ska vara i ett pronerat grepp.
Atleten startar lyftet med en enda snabb rörelse för att driva ner fötterna samtidigt som han drar upp med armarna. Detta kommer att räta ut benen och höfterna och föra skivstången upp mot bröstet. Genom att utföra denna rörelse kommer vikten att röra sig snabbt upp i luften. Om idrottaren utför denna åtgärd med tillräcklig kraft, bör hans eller hennes fötter lyftas från marken något vid rörelsens spets.
När fötterna återgår till marken ”fångar” idrottaren vikten på hans eller hennes bröst. Gör detta, han eller hon måste böja lätt på knäna. Samtidigt svänger idrottaren armbågarna under stången så att de hamnar i samma position som han eller hon skulle använda för att påbörja en militärpress. Kombinationen av armarnas rörelse och den lätta böjningen i knäna gör att idrottaren kan glida över bröstet precis under stången medan dess momentum svävar upp den en kort stund i luften. Väl i denna position ska idrottaren räta ut benen hela vägen och sedan pausa med vikten på bröstet.
För att slutföra kraftrengöringen sänker idrottaren sedan vikten tillbaka till marken. För att göra detta bör han eller hon svänga tillbaka armbågarna till sin ursprungliga position och böja igen vid knäna och midjan. När vikten är säkert tillbaka på golvet har idrottaren genomfört en upprepning av kraftrengöringen.
Power Clean kräver mycket snabba rörelser och är beroende av momentum, så det är viktigt att idrottaren håller rätt form. Att inte böja knäna och midjan korrekt kan leda till revor i nedre ryggmusklerna under den första lyftrörelsen. På samma sätt kan felaktig form resultera i att idrottaren tappar kontrollen över vikten, vilket gör att han eller hon antingen tappar den eller att den landar på hans eller hennes kropp på ett farligt sätt. Av denna anledning är det viktigt att utföra denna övning med mindre vikt när du lär dig formen.