Motsatsen till en sit-up är en omvänd crunch en övning som används för att träna magmusklerna. Anses vara ett säkrare alternativ till sit-ups, den omvända crunchen fungerar hela rectus abdominis, den långa muskeln som utgör både övre och nedre buken. Utan krav på extra vikter eller utrustning är omvända crunches ett tillgängligt träningspass för de flesta.
Människor väljer den omvända crunchen som ett alternativ till sit-ups av olika anledningar. De kan ha dålig hållning, vilket kan förvärras av att göra sit-ups. De kan också uppleva ryggsmärtor under sit-ups, eller lida av en förkortad höftböjare, vilket kan förvärras av att göra sit-ups.
Omvända crunches kan hjälpa till att förbättra dessa problem. Inte bara kan rörelsen hjälpa till att korrigera hållningen; det kan också stärka de sneda musklerna och korrigera lordos, eller en inåtgående krökning av kotpelaren, genom att luta bäckenet korrekt. Den omvända crunchen kan hjälpa till att förhindra kyfos, eller övre ryggsrundning, genom att hålla bröstkorgen i linje under träningspasset. Omvända crunches är ett populärt sätt att uppnå de sexpackade magmusklerna som många människor strävar efter att uppnå.
För att göra en omvänd crunch, ligg på golvet. Händerna ska placeras på golvet eller bakom huvudet. För knäna mot bröstet, böj dem till en 90 graders vinkel. Fötterna ska vara korsade eller tillsammans. Magmusklerna ska dras ihop så att höfterna kan rulla sig från marken i en mycket liten rörelse när benen lyfts mot taket.
Efter att ha sänkt benen kan övningen upprepas. Tolv till sexton repetitioner rekommenderas. Undvik att svänga benen för att skapa fart; använd istället magmusklerna för att lyfta höfterna för bästa träning. Under varje repetition ska nedre delen av ryggen trycka mot golvet; händerna ska inte kunna passa bakom ryggen under rörelsen.
Fötterna ska vara nere under rörelsen, liksom huvudet; de behöver komma upp när magmusklerna arbetas. Knäna ska vara böjda, röra sig uppåt mot huvudet; huvudet ska inte flyttas mot knäna. Den nedre delen av ryggen ska inte vara välvd, vilket kan orsaka smärta; snarare bör bäckenet lutas under varje repetition då nedre delen av ryggen trycks mot golvet.
Även om det inte är nödvändigt, kan extra utrustning lägga till intensitet till träningen. En hantel eller medicinboll kan användas som motvikt under rörelsen. När magmusklerna blir starkare kan motvikten sänkas för att skapa mer utmaning.