Den lutande bänkpressen är en kroppsbyggande övning som riktar sig till de övre och nedre bröstmusklerna och triceps, såväl som de främre och bakre deltoiderna. Det är en variant av den traditionella bänkpressen, som riktar sig mot hela bröstet och inte bara den övre delen. Denna övning kan göras med hjälp av fria vikter eller bänkpress med lutande höjd.
Att utföra en lutande bänkpress med fria vikter är mycket enkelt, men effektivt. För att utföra denna övning går en kroppsbyggare över en lutande bänk och lägger sig ner. Hans fötter är stadigt planterade på golvet, med vaderna vinkelräta mot marken. En träningsboll kan också användas om en lutande bänk inte är praktisk.
Personens rygg, botten, huvud och axlar pressas hårt mot bänken eller träningsbollen. Kroppsbyggarens bröstkorg pekar uppåt och magmusklerna är inkopplade. Stången, eller fria vikter, är placerade över hans bröst, men bort från hans hals. Kroppsbyggaren andas in och sänker långsamt stången, eller fria vikter, till bröstet. Vikterna pressas sedan tillbaka uppåt när han andas ut.
En kroppsbyggare kan också utföra lutande bänkpress med en Smith-maskin. Denna maskin påminner om ett squat-ställ, med en skivstång som glider nedför två fästa vertikala stolpar. Denna inställning säkerställer att tyngdlyftaren håller sig inom rätt rörelseomfång, vilket hjälper till att förhindra skador på sig själv.
Vikter placeras på stången och låses med ändklämmor. Om detta är första gången maskinen används, rekommenderas det att kroppsbyggaren utför övningen utan vikter. Precis som med fria vikter används en lutande bänk med Smith-maskinen för att rikta in sig på de övre bröstmusklerna.
För att utföra den lutande bänkpressen på Smith-maskinen är bänken grenslad och tyngdlyftaren riktar in sin övre bröstkorg med stången. Hans händer är placerade något bredare än axelbrett isär på skivstången, med ett överhandsgrepp. Skivstången frigörs från maskinen genom att den rullas framåt eller bakåt, beroende på vilken maskin som används.
Stången sänks långsamt till startpositionen över kroppsbyggarens bröst. Kroppsbyggaren andas ut och pressar stången uppåt tills hans armar är helt utsträckta. Därefter återför han långsamt stången till startpositionen medan han andas in. När den lutande bänkpressen är klar, återförs stången till ställningarna.