Vid styrketräning är en sidohöjning en typ av viktmotståndsövning. Det används för att träna musklerna i axeln som kallas deltoider. Laterala höjningar kan utföras med antingen hantlar eller en sidohöjningsmaskin.
När en person utför laterala höjningar, arbetar han för att bygga sina axelmuskler och ge dem bättre definition. Tyngdlyftare nämner många fördelar för att arbeta med deltoider. Väldefinierade deltoider skapar en rundad form längst upp på lyftarens armar och gör att lyftarens axlar ser bredare ut. De hjälper också till att förbättra utseendet på biceps- och tricepsmusklerna, som finns i överarmarna. Väldefinierade deltoider kan till och med få en persons midja att se mindre ut.
För att utföra en höjning i sidled börjar en person med att hålla en hantel i varje hand, med händerna nere vid sidorna. För korrekt form bör hans armbågar böjas bara lite när han börjar. När han är redo höjer lyftaren båda sina armar åt sidan och håller dem parallellt med golvet. Sedan sänker lyftaren sina armar till deras ursprungliga position. Ofta liknas rörelsen av en höjning i sidled med att en fågel sakta flaxar med vingarna genom att lyfta dem uppåt och ut åt sidan.
Det är viktigt att utföra sidohöjningar med lätta vikter och kontrollerade rörelser. Att använda för mycket vikt och rycka upp den istället för att behålla kontrollen kan leda till ligament- och senorskador. Det kan till och med påverka en persons axelled negativt. Deltoiderna är inte en stor muskelgrupp. Att fokusera på dem specifikt kräver bara lite vikt.
Tränaren ska inte låsa armarna när han gör en sidohöjning. En lätt böjning av armbågarna hjälper till att göra övningen lättare eftersom det ger lyftaren lite hävstång. Vissa nybörjare böjer armbågarna lite mer till en början för att göra övningen enklare och arbetar gradvis upp till att bara böja dem något.
Det är viktigt att undvika att lyfta armarna ovanför axlarna under laterala höjningar. Om motionären höjer armarna för högt, kommer han att ta bort fokus från sina deltoider. Han kan till och med skada sin axel genom att utföra övningen på detta sätt.
Förutom de grundläggande sidohöjningarna finns det många varianter av övningen en person kan utföra. Bland dem finns enarmiga laterala höjningar där en person håller i något som stöd medan han arbetar med den andra armen. En annan typ, som kallas böjande laterala höjningar, kräver att individen böjer sig lätt i midjan medan han utför övningen.