En koncentrisk kontraktion är ett sätt att använda kroppens muskler för fysiska uppgifter. En koncentrisk muskelkontraktion är en mycket vanlig typ av muskelsammandragning. Det är en del av många grundläggande fysiska övningar och vardagliga aktiviteter.
Professionella tränare, sjukgymnaster och andra pratar ofta om koncentriska sammandragningar när de ska förklara de olika typer av sammandragningar som muskler uppnår. Koncentriska sammandragningar är en del av vad experter kallar isotonisk träning. Vid isotonisk träning förblir viktbelastningen eller motståndet konstant genom en rad rörelser.
Ett enkelt sätt att tänka på isoton träning är i fast vikt eller fria viktlyft. Båda av dessa är bra exempel på isotonisk träning. Ett annat enkelt exempel är att någon plockar upp ett föremål från ett bord och lägger ner det igen. I alla dessa exempel är viktbelastningen på kroppen konstant.
Isoton träning inkluderar vanligtvis två typer av muskelsammandragningar. Den första typen är koncentrisk sammandragning, som vissa experter kallar ”aktiv förkortning” av muskler. Den andra typen är känd som excentrisk sammandragning, eller ”aktiv förlängning” av muskler.
Koncentrisk sammandragning uppstår när muskeln aktivt motverkar motstånd och manipulerar en viktbelastning. När en person gör en bicepscurl och flyttar vikten uppåt och mot bröstet, finns det en koncentrisk sammandragning i musklerna. När personen släpper vikten och låter den gradvis falla tillbaka, upplever muskeln en excentrisk sammandragning. Excentrisk sammandragning har att göra med att fördela vikten passivt, med hjälp av gravitationen, snarare än att aktivt manipulera viktbelastningen.
Vissa aktiviteter kan bryta ner den isotoniska träningsprocessen och fokusera på antingen koncentrisk kontraktion eller excentrisk sammandragning. Många tränare och experter tror att ett kombinerat tillvägagångssätt är mer användbart för att bygga upp och kroppens totala förmåga att hantera motstånd. Vardagsaktiviteter som att klättra upp och ner för trappor, såväl som andra balanserade uppgifter, kombinerar både koncentriska och excentriska sammandragningar.
Det är i allmänhet inte svårt för nybörjare att få in koncentriska och excentriska sammandragningar i en träningsrutin. Många gym har en mängd olika fria vikter för att hjälpa användare att träna båda typerna av isotonisk träning. Hantlar är vanliga viktverktyg för att göra koncentriska och excentriska muskelsammandragningar. Kettlebells, medicinbollar och andra fria viktverktyg är också användbara för isotonisk träning.
Många fysiska fitnessexperter skulle rekommendera att kombinera isoton träning med aerob träning. Individuella träningsdeltagare kan kombinera fast vikt eller fria viktlyft med att använda löpband, elliptiska maskiner, roddmaskiner, stationära cyklar eller annan aerob träningsutrustning. Detta kombinerade träningsschema kan hjälpa individer att få kardiovaskulära fördelar med en förhöjd hjärtfrekvens, såväl som muskeltillväxten som kommer med koncentriska och excentriska muskelsammandragningar.