Ett gigantiskt set är en mycket ansträngande typ av träningsrutin där en tyngdlyftare kommer att göra tre olika övningar med mycket begränsad vilotid emellan. Det liknar ett superset, som kombinerar två övningar i snabb följd, men ett gigantiskt set går bortom ett superset till en ännu mer ansträngande träningsnivå. De speciella övningarna som kombineras i den här typen av träning är vanligtvis relaterade till varandra genom att de tränar samma uppsättningar muskler. Detta ger tyngdlyftaren maximal nytta på kort tid.
En person kan göra flera typer av gigantiska träningspass: en typ av träning innebär att man arbetar med samma muskelgrupper i alla tre övningarna; den andra typen innebär att man arbetar motstående muskelgrupper, såsom biceps och triceps; och den tredje typen innebär att man tränar underkroppen och överkroppen i successiva övningar. Andra kombinationer är möjliga beroende på tyngdlyftarens träningsmål. Vilotiden mellan övningarna kan också variera, och även om vilotiderna inte är långa är de i allmänhet något längre än vilotiderna för superset.
Många tyngdlyftare kommer att göra mer än ett gigantiskt set under ett träningspass. Mellanliggande och avancerade lyftare kan göra upp till fem gigantiska set i ett träningspass; detta innebär att en uppsättning av tre övningar kommer att göras fem individuella gånger, med en viloperiod mellan varje jätteset. Ett träningspass kan se ut ungefär så här:
Giant Set One: Skivstång bänkpress, 15 reps
30 sekunders vila
Lat pull downs, 15 reps
30 sekunders vila Hantelcurls, 15 reps
5 minuters vila
Jätteuppsättning två:
Benpress, 15 reps
30 sekunders vila
Knäböj, 15 reps
30 sekunders vila
Dödlyft, 10 reps
5 minuters vila
Processen kan upprepas med så många eller så få övningar som lyftaren väljer att ta med i passet. Viloperioderna gör att musklerna kan återhämta sig något mellan seten, vilket innebär att de är bättre förberedda för nästa set och mindre benägna att bli skadade. Många lyftare kommer att göra gigantiska set tills utmattning, eller tills musklerna inte längre kan lyfta på måttliga nivåer. Denna typ av träning kan vara fördelaktig, men det kan också öka risken för skador om lyftaren inte använder rätt teknik i alla övningar. Nya tyngdlyftare bör endast göra sådana set med hjälp av en professionell tränare eller erfaren tyngdlyftare.