En shake med högt kaloriinnehåll är en typ av dryck som görs för att öka kaloriintaget, vanligtvis dricks den av de som försöker gå upp i vikt eller gå upp i muskler. Dessa kan göras av en mängd olika ingredienser för att öka kalori- och näringsvärdet. Det är viktigt att vara försiktig med vilka ingredienser som används; vissa högkalorishakes kan vara effektiva, men många lägger till kalorier samtidigt som de drastiskt ökar socker- och fettintaget, vilket kan vara ohälsosamt.
Vissa människor har en naturligt hög ämnesomsättning som gör vikt- eller muskelökning svårt på en vanlig diet. Även i barndomen kan en snabb ämnesomsättning resultera i låg vikt, och till och med påverka hälsa och styrka negativt. Människor med tung träning kan också ha svårt med vikt eller muskelökning, eftersom deras kroppar helt enkelt förbränner mycket mer kalorier än de får i sig på en daglig basis. För dem med snabba ämnesomsättningar eller hög ansträngningshastighet kan en shake med högt kaloriinnehåll vara ett snabbt och enkelt sätt att tillåta viktökning.
Många hälso- och fitnessexperter föreslår shakes med högt kaloriinnehåll som ett effektivt sätt att få extra näring, men varnar för att använda alltför bearbetade ingredienser eller ingredienser med mycket socker. Vissa förpackade högkaloriblandningar eller hemgjorda shakes med hög fetthalt kanske inte är bättre för hälsan än att dricka en gigantisk milkshake varje dag. Försök att undvika majssirap, bearbetade tillsatser och extremt fettrik mat för att lägga till kalorier utan att kompromissa med annan näring.
Föreslagna ingredienser för en högkalorishake inkluderar mjölk, yoghurt, bananer, avokado och mandel. Försök att hålla användningen av fruktjuicer till ett minimum i dessa shakes, eftersom de har ungefär samma kaloriinnehåll som mjölk men ofta innehåller mycket mer socker. Även om de flesta av dessa ingredienser har en hög fetthalt, innebär användning av naturliga ingredienser att det mesta av fettet är omättat, vilket generellt anses vara bättre för kroppen.
Många människor gillar att lägga till en näringsboost till en högkalorishake genom att använda protein- eller vitaminpulver. Detta kan vara ett bra sätt att hjälpa till att ge kroppen byggstenar för att skapa muskler och förbättra den övergripande konditionen. Det finns många protein- och vitaminblandningar tillgängliga i livsmedelsbutiker och fitnessleverantörer, men var noga med att följa doseringsanvisningarna; för mycket av det goda, som vissa vitaminer eller till och med protein, kan vara mycket dåligt för kroppen.
Fitnessexperter rekommenderar vanligtvis att du dricker en shake med högt kaloriinnehåll efter ett träningspass för att hjälpa till att fylla på kalorier och mata trötta muskler. Andra föreslår att man dricker dem på återhämtningsdagar mellan träningspassen, när musklerna växer för att ersätta och stärka ansträngd vävnad. En shake med högt kaloriinnehåll kan också vara en utmärkt frukostersättning, som får kroppen en boost av protein och kalorier som den kan använda under dagen.