Höftadduktion är en övning som arbetar på lårmusklerna. Det används för att öka styrkan och flexibiliteten i höften. En grundläggande höftadduktionsövning kan göras med eller utan maskin. Även om det finns standardförslag för antalet repetitioner och uppsättningar som krävs för att utföra träningen på ett adekvat sätt, kan det vara bra att konsultera en professionell tränare eller en sjukgymnast för den bästa individuella planen.
För att utföra en höftadduktion utan träningsmaskin är ett alternativ att individen ligger i sidled på marken. Sedan lyfts underbenet något. Denna position bör hållas i några sekunder. En typisk rutin består av åtta till 12 repetitioner per set, med totalt tre set.
En höftadduktion kan också utföras i stående läge, med hjälp av ett träningsband eller stretchslang. Individen skulle börja med att stå bredvid ett bord. Ena änden av bandet eller slangen är fäst vid fotleden bredvid bordet, medan den andra skulle fästas vid bordet. För att sedan utföra en repetition skulle det säkrade benet flyttas över det andra benet och bort från bordet. Samma antal repetitioner och set kan användas som med golvövningen.
När den görs med träningsutrustning, utförs en höftadduktion vanligtvis i en maskin som har ett säte som placerar individen som sitter upp med en lätt bakåtlutning. Fötterna sitter på ett fotstöd i 90 graders vinkel, medan händerna är placerade på handtag direkt på sidorna av låren. Benen är placerade utanför två paddelformade bitar som är fästa på vikter som sitter mot maskinens framsida. En upprepning görs genom att föra paddlarna inåt och sedan utåt med de övre låren. Samma antal repetitioner och set kan användas som med övningarna som utförs utan maskinen.
En höftbortförande är den motsatta rörelsen till en höftadduktion. Denna övning innebär repetitioner där benen sprids utåt, ett i taget utan utrustning, och vanligtvis båda benen samtidigt på en träningsmaskin. Liksom med adduktionsövningar är målet med en höftbortförande att förbättra höftens styrka och flexibilitet.
Adductor är namnet på den grupp muskler som samverkar i låret. Musklerna sträcker sig från blygdområdet till lårbenet. Deras vetenskapliga namn är minimus, magnus, brevis och longus. De närliggande gracilis- och pectineus-musklerna hjälper adduktorerna i processen att utföra en höftadduktion.