En Gymstick™ är en träningsutrustning som består av en stång med ett band fäst i varje ände. Varje fria ände av bandet har en ögla att placera över fötterna. En form av Gymstick™ som kallas Nordic Walking-staven kan också användas för att utföra stavgång. Gymstick™ uppfanns av en grupp fitnessexperter från Finland.
Gymsticks™ finns i olika färger. Det motstånd som bandet erbjuder visas av färgen. Grönt ger minst motstånd, vilket gör det lämpligt för äldre eller personer som behöver rehabilitering. Guld ger mest motstånd och är främst avsett för idrottare. Motståndet hos en Gymstick™ kan ökas ytterligare genom att rulla bandet runt stången.
Flera funktioner hos Gymsticks™ kan göra dem till en användbar del av gymutrustning för hemmet. De är lättare och tar mindre plats än hantlar och viktmaskiner. Vissa Gymsticks™ kan förkortas för enklare förvaring eller bärbarhet. Gymstick™ arbetar också med de ofta försummade kärnmusklerna. Gymsticks™ kan vara mindre skrämmande än vissa grundläggande träningsdiscipliner som pilates och yoga.
Det finns ett stort antal övningar som kan göras med Gymstick™. De flesta av dem är övningar som kan göras utan en Gymstick™, men dra nytta av det extra motståndet. Ett exempel är en Gymstick™ crunch med bicepscurl. Detta utförs på nästan samma sätt som en vanlig crunch, men med bandöglorna över fötterna och stången hållen i händerna. När tränaren höjer sin överkropp höjs armarna samtidigt i en bicepscurl.
En annan övning är utfall bakåt med overheadpress. Tränaren placerar båda öglorna över foten på det longerande benet med båda händerna greppande om Gymstick™ i brösthöjd. Gymstick™ hålls vinkelrätt mot kroppens linje. När den loopade foten rör sig in i ett utfall, höjs Gymstick™ över huvudet. Armarna ska vara raka för denna övning.
En Gymstick™ kan användas för att ge en helkroppsträning. Om ett högre motstånd används kan Gymstick™ utgöra grunden för ett vanligt träningspass, men den bör inte användas ensam. Användaren kan bli uttråkad och ge upp övningen. De bästa resultaten uppstår vanligtvis när Gymstick™-träningen kombineras med andra former av gymutrustning och konditionsträning.