Glute ham raise, eller GHR, är en sammansatt övning som tränar ut varje del av den bakre kedjan, inklusive nedre delen av ryggen, glutes, hamstrings och vader. Med fötterna säkrade börjar idrottaren med att ligga med ansiktet nedåt, vanligtvis med någon form av stoppning precis ovanför knäna. Sedan böjer han eller hon bara vid knäet och reser sig från denna horisontella position till en vertikal. Han sänker sig sedan tillbaka till den ursprungliga horisontella positionen.
Även om rörelsen som glute skin höjer kräver är ganska enkel, är övningen ganska utmanande, och många oerfarna idrottare har svårt att utföra till en början. Detta beror på att den enda leden som rör sig är knäet, så de bakre musklerna lyfter nästan hela kroppen på en gång. Om en idrottare kämpar med denna övning kan han eller hon göra två saker för att göra det lättare. Den första är att börja från en vertikal position och sakta sänka sig själv utan att gå så långt att det blir för svårt att höja sig. Ett annat alternativ är att utföra övningen på golvet och börja med en armhävning för att generera momentum för att hjälpa de bakre musklerna att höja kroppen till en vertikal position.
En annan utmaning med glute skin-höjningar är att hitta den nödvändiga utrustningen. Det säkraste sättet att utföra dem är att använda en glute skinka höjningsbänk. Denna enhet låser fötterna på plats och har en justerbar kudde för knäna. För idrottare som inte har tillgång till en glute skin-höjning är en naturlig glute skin-höjning möjlig. Detta innebär att man placerar någon form av stoppning ovanför knäet och att någon håller fötterna på plats. Idrottaren utför sedan övningen precis som han eller hon skulle göra om han eller hon använde en glute ham-höjningsbänk. När det inte finns någon tillgänglig för att hålla fötterna kan idrottaren använda valfritt antal provisoriska föremål för att säkra dem på plats, men detta är inte lika säkert som de andra två alternativen.
Trots svårigheterna med att utföra glute skin höjningar är de en extremt fördelaktig övning. De riktar in sig på nedre delen av ryggen, sätesmusklerna, hamstrings och vader samtidigt, så de kan ge ett mycket intensivt träningspass i en enda övning. Dessutom tränar de hälsenan i både höften och knäleden, vilket stärker musklerna mycket mer än övningar som bara är inriktade på en av dessa leder, till exempel bencurl. Att rikta in båda lederna minskar risken för skador, särskilt hamstringsdrag.
För att uppnå dessa fördelar är det absolut nödvändigt att idrottaren håller rätt form under hela träningen. Idrottare som inte är bekanta med glute skin-höjningen kommer ofta att böja sig i midjan medan de rör sig mellan horisontell och vertikal position. Detta minskar fördelarna och kan leda till skada. När idrottaren väl bemästrar den korrekta formen kan han eller hon börja öka motståndet genom att hålla en vikt mot bröstet under träningen.