Triceps är en grupp muskler som ligger på baksidan av överarmen och tillåter armbågsförlängning. A Dumbbell French Press är en isolerande styrketräningsövning som riktar sig mot triceps med fria vikter. Två hantlar med matchande vikt krävs. Man kan stå, sitta eller ligga på en viktbänk eller annan plan yta medan man gör Hantel French Press.
För att utföra denna övning när du ligger ner, för hantlarna till startpositionen: armarna höjda rakt mot taket, axelbrett isär och tummarna vända mot varandra. Rör bara underarmarna, böj armarna vid armbågarna samtidigt som du roterar handlederna mot ditt huvud. Fortsätt denna rörelse tills dina armar har nått en 90-graders vinkel och handflatorna är vända mot varandra, med tummarna mot marken. Detta bör placera dina händer och hantlarna nära dina öron. Vänd rörelsen, vrid handlederna utåt när dina armar återgår till startpositionen.
För att utföra fransk hantelpress stående eller sittande, börja med armarna i samma utgångsposition: rakt upp mot taket med tummarna vända mot varandra. Rörelsen av armar och handleder ska förbli densamma när du sitter eller står som när du ligger ner. Skillnaden kommer att vara placeringen av händerna och hantlarna när en 90-graders vinkel skapas; händerna kommer nu att vara bakom huvudet, men handflatorna ska fortfarande vara vända mot varandra. En modifierad version av Dumbbell French Press kräver inte en rotation av handlederna när du sitter eller står; handflatorna kan vara vända mot varandra under hela övningen.
En lättare hantelvikt som kan kontrolleras konsekvent genom tre set med 10 till 15 reps rekommenderas. Tunga vikter kan göra att man är beroende av andra muskler än triceps, såsom biceps, för att utföra huvuddelen av arbetet; tunga hantlar kan också leda till skador, särskilt i armbågsleden. Välj en vikt som kan kontrolleras, men som ändå orsakar en märkbar brännskada i triceps i slutet av varje set.
Ett annat övervägande att tänka på är isoleringen av rörelsen under Hantel French Press. De enda delar av kroppen som bör röra sig i denna övning är underarmarna, som ett resultat av att armbågen böjs. Underkroppen, bålen, axlarna, nacken och överarmarna ska vara stationära för att fokusera arbetet på triceps. Stabilisering av dessa stationära kroppsdelar kan uppnås genom en tät kärna, vilket också hjälper till att förhindra skador på rygg och nacke.
Styrkan hos biceps är till stor del beroende av styrkan hos triceps; sålunda är tricepsövningar viktiga för den totala muskelstyrkan och tillväxten. Vissa kan upptäcka att svaga triceps ger ett hängigt eller slappt utseende till överarmarna. Isoleringsövningar med fokus på triceps kan hjälpa till att minska denna effekt.