En fettförbrännande hjärtfrekvens är den optimala värmehastigheten för att bränna kalorier av fett. Detta är inte nödvändigtvis den högsta hjärtfrekvensen som kan uppnås under kardiovaskulär träning. Faktum är att vid lägre intensiteter kan ett träningspass bränna en högre andel kalorier som finns i fett. Den exakta fettförbränningspulsen beror på individens ålder och vilopuls, även om den vanligtvis uppnås under träning med medelhög intensitet.
Det har dock visat sig att totalt sett förbränns fler kalorier under högintensiva träningspass. Av denna anledning bör en person som vill gå ner i vikt inte sikta på den fettförbrännande hjärtfrekvensen. Istället kommer en träningsrutin som inkluderar kort men högintensiv träning med största sannolikhet att bränna ett stort antal kalorier, inklusive de som finns i fett. Intervallträning används ofta av denna anledning eftersom det gör att den som tränar kan växla mellan låg- och högintensiva träningspass och på så sätt få både kaloriförlust och minska fett.
Låg- och medelintensiva övningar som gör att den som tränar har en puls inom den fettförbrännande pulszonen är ändå användbara. Träningspass som dessa kommer att bidra till att öka uthålligheten och därmed personens allmänna hälsonivå. I de flesta fall är en blandning av medelintensiva träningspass kombinerat med enstaka kaloriförbrännande, högintensiva övningar den mest effektiva metoden för att gå ner i vikt.
Att bränna tillräckligt med fett för att se en märkbar skillnad i vikt eller utseende tar tid och ansträngning. Det rekommenderas att någon som försöker gå ner i vikt bör sikta på cirka 250 minuters träning per vecka. Detta inkluderar låg-, medel- och högintensiva träningspass. För att undvika skador bör den som försöker gå ner i vikt öka sin träningsbelastning gradvis över tiden.
Att träna i fettförbränningszonen kan fortfarande vara effektivt för viktminskning även om det inte bränner flest kalorier. Fettförbränningszonen finns vanligtvis på cirka 50 procent av träningsintensiteten. Detta gör att personen kan träna under en längre tid än vad han eller hon skulle göra när han eller hon utför ett högintensivt träningspass.
Medelintensiva träningspass som kan användas för att uppnå en fettförbrännande puls inkluderar snabba promenader eller lätt jogging, att använda en motionscykel på ett lågt motstånd och simning. Personen bör försöka träna i minst 30 minuter när han arbetar inom en fettförbrännande hjärtfrekvens. Denna kan reduceras till cirka 20 minuter om intensiteten ökas.
Innan du påbörjar ett träningspass – vare sig det är låg, medel eller hög intensitet – konsultera en läkare eller specialist. Inkludera även en förbättrad kost för att maximera resultat och hälsofördelar.