I de flesta träningsrutiner för bröstet används bänkpressen för att expandera och växa bröstområdet på kroppsbyggaren. Dessa bänkpressövningar är uppdelade i tre typer: lutning, nedgång och platt bänkpress. Nedgångsbänkpressen är en normal bänkpress som utförs i nedgångsläge, med huvudet lägre än fötterna.
Det finns många tyngdlyftningsövningar utformade för att stödja expansionen och tillväxten av bröstområdet. Nedgångsbänkpressen är en bänkpress som utförs i ett nedgångsläge där viktbänken sänks nära överkroppen i en vinkel på 20 till 30 grader. Denna träningsrutin är utformad för att lägga mer vikt vid de nedre bröstmusklerna, deltoider och triceps.
Utförandet av nedgångsbänkpressen är relativt enkelt. Tyngdlyftaren bör börja med att ligga uppåt med ryggen platt på viktbänken och placera fötterna säkert i fotstödsområdet för hävstång och stöd. Händerna ska ta tag i bänkpressstången med armarna på ungefär axelbrett isär. Vikten sänks till övre mitten av bröstet och höjs sedan tillbaka till ett nästan låst läge.
Denna övning placerar tyngdlyftaren i en extremt osäker position eftersom hans huvud är lägre än hans fötter och fötterna är säkrade med hängslen. Tyngdlyftare bör vara säkra på att de inte har för mycket vikt på stången och bör alltid ha en spotter innan de utför denna övning. Det är också viktigt att inte dröja överdrivet i denna inverterade position innan träningen eftersom blodet är vänt nedåt mot huvudet, vilket kan öka trycket på huvudet under träningen.
Bröstmuskeln, vanligtvis kallad bröstmuskeln, är en stor solfjäderformad muskel som sträcker sig över hela den övre delen av bröstkorgen över bröstkorgen. Denna bröstmuskel är uppbyggd av två huvuden, det första är klavikulär övre pectoralis major och det andra är sternocostal nedre pectoralis major muskelgruppen. Nedgångsbänkpressen anses vara en formningsövning utformad för att förstärka den nedre pectoralis major muskelgruppen.
Den platta bänkpressen är en övning som vanligtvis används för att generera kraft och utvärderingar av max set. Med nedgångsbänkpressen fokuserar tyngdlyftaren på att trycka upp vikten från en inverterad position. Detta hjälper till att definiera det nedre bröstområdet.