Charley horse är en vanlig metafor för kramper eller muskelspasmer som uppstår i benen. Dessa är plötsliga och mycket smärtsamma och uppträder vanligtvis oftast på natten. De är vanligtvis resultatet av några olika saker, inklusive överanvändning av musklerna, dåligt mineralintag eller uttorkning. Muskelspasmer kan uppstå var som helst, men de flesta identifierar charleyhästen som smärtsamma sammandragningar av muskler i vader eller lår.
När människor skaffar sig en charleyhäst kan att ta djupa andetag och koppla av kan hjälpa symtomen att avta på några minuter. Andra gånger kommer människor att ha en av dessa kramper och det kommer att vara längre. I vissa fall när muskeln förblir sammandragen kan du faktiskt känna en klump under huden. Om du kan hantera det, kommer massage av denna klump ibland att hjälpa muskeln eller musklerna att slappna av, även om smärtan hos en charleyhäst kan vara så betydande att detta kan vara omöjligt i början.
Typiska charleyhästar kan vara så smärtsamma att de väcker människor på natten eller förhindrar att de somnar. Lyckligtvis finns det några sätt att minska sannolikheten att få dessa. Att hålla sig hydrerad, speciellt om du tränar mycket kan vara ett bra sätt att minska förekomsten av muskelspasmer. Många gånger är dessa kramper kopplade till saknade mineraler som magnesium, kalcium och kalium. Om din kost är otillräcklig kan du vara mer benägen att få kramper. Det kan hjälpa att äta mat som är rik på dessa ämnen, men när detta inte är möjligt kan det hjälpa att ta ett tillskott med magnesium och kalcium.
När folk inte har tränat på ett tag kan de få en charleyhäst under träning eller igen på natten när de ska sova. Det kan hjälpa att bygga upp till riktigt ansträngande träning, stretcha innan du tränar, och om du fortsätter att få dessa kramper när du tränar första gången, fundera på om uttorkning eller brist på mineraler är en faktor. Om du får dessa kramper ofta bör du uppsöka läkare. Ibland kan saker som lågt sköldkörtelhormon, diabetes eller anemi orsaka muskelspasmer.
Gravida kvinnor är särskilt benägna att få en charleyhäst eller flera i vader och fötter. När gravida kvinnor spetsar tårna, särskilt i de senare stadierna av graviditeten, kan vadmusklerna krypa ihop sig och orsaka mycket smärtsamma kramper. Det bästa sättet att undvika detta är att inte spetsa tårna.
Vissa läkare föreslår att du använder en kall packning på en charleyhäst för att slappna av i musklerna, och andra föreslår att du använder värme för att främja avslappning. Det kan handla om att ta reda på vilken metod som fungerar bäst för dig. När människor har dessa kramper ofta, ordinerar vissa läkare vissa muskelavslappnande medel. Men att följa riktlinjer för korrekt näring och hydrering kan minska dessa hemska kramper och få dem att inträffa med mindre frekvens.