En bulgarisk väska är en typ av viktad träningsutrustning. Det är en halvmåneformad väska, vanligtvis gjord av canvas eller läder, med olika storlekar av handtag sydda i varje ände. Påsarna är vanligtvis fyllda med sand – och kanske andra material som ull – och kommer i olika vikter. Bulgariska väskor kan användas för ett brett utbud av övningar, inklusive uthållighet, motstånd och styrketräning. Den kan användas för att rikta in sig på flera områden på över- och underkroppen.
Bulgariska väskor uppfanns av den bulgariske grekisk-romerska idrottaren Ivan Ivanov 2005. Den före detta olympiska tävlande skapade utrustningen för att använda i sitt arbete som brottningstränare. Han inspirerades av styrkan hos herdar i sitt hemland som skulle uppträda med sin boskap på gatumässor. Utformningen av väskan gör att en idrottare kan utföra många av samma övningar som visades med dessa djur. Användningen av väskan har sedan dess spridit sig från professionella idrottare till andra fitnessälskare.
Medelviktsintervallet för en bulgarisk väska är från 11 till 50 pund (5 till 23 kg). En typisk design skulle vara fylld med paket av sand, som ofta är inslagna med ull för att ge påsen form. Själva väskorna är oftast gjorda av getläder eller canvas. Ofta är det flera handtag av varierande storlek fastsydda i ändarna av väskan för att kunna rymma ett brett utbud av olika övningar.
Bulgariska väskor kan användas för flera typer av träningsövningar. Väskan kan placeras på axlarna för att ge motstånd för övningar som utfall, armhävningar, pull-ups och knäböj. Den kan även användas som frivikt, där idrottaren håller i båda ändarna och lyfter väskan upp och ner i olika positioner. Väskan kan även användas för att öka styrkan och flexibiliteten med svängövningar som rör sig från sida till sida och upp runt kroppen.
Fördelarna med att använda den bulgariska väskan inkluderar ett starkare grepp; större uthållighet; och mer högutvecklade muskler i områden som armar, rygg, axlar och ben. Det kan också hjälpa till att stärka kärnan och rotationsmusklerna och främja den totala ledflexibiliteten. Väskorna erbjuder ett mer omfattande utbud av styrketräning eftersom det är lättare att ändra position med väskan än med vanliga statiska vikter. Ett intensivt, ihållande träningspass med en bulgarisk väska kan också ge en aerob nytta och ökad ämnesomsättning.