En böjd rad är en styrketräningsövning där användaren böjer sig framåt, tar tag i en skivstång och utför en roddrörelse. Det är tänkt att träna latissimus dorsi-musklerna, eller lats, och det kan vara en mycket ansträngande övning att utföra. Det bör endast utföras av avancerade lyftare, eller under överinseende av en tränare eller tränare, eftersom skador på nedre delen av ryggen och lats är extremt sannolikt om lyftet utförs felaktigt. Den böjda raden är populär bland tyngdlyftare såväl som idrottare som vill bygga muskelmassa.
För att utföra en böjd rad bör lyftaren välja en vikt som han eller hon är bekväm med att lyfta. Om lyftaren är osäker på hur mycket vikt han ska använda är en bra tumregel att börja med mindre vikt och lägga till vikt därifrån. Skivstången ska placeras på marken direkt framför lyftaren, som kommer att böja sig i midjan för att greppa stången. Knäna bör böjas för att förhindra skador i benen, men huvuddelen av böjningen bör endast göras från midjan. Lyftaren ska ta tag i stången med händerna framåt, tummarna pekar bakåt mot kroppen.
Nästa steg i den böjda radrörelsen är lyftet. Lyftaren kommer att höja skivstången mot bröstet och se till att ryggen förblir rak och händerna i sina ursprungliga positioner. På toppen av lyften kommer lyftaren att hålla positionen tillfälligt och sedan sänka händerna mot marken. Lyftaren ska inte sätta tillbaka skivstången på marken när han utför en böjd rad förrän flera repetitioner har utförts. Om lyftaren märker att han rycker bakåt när han lyfter vikterna, kan skivstången ha för mycket vikt och lyftaren bör anpassa vikterna därefter.
Den överböjda raden kan också göras i flera varianter. En populär version av den böjda raden innebär användning av hantlar istället för en skivstång. För att utföra en sådan rad kommer användaren att välja en hantelvikt i hans eller hennes komfortzon. Lyftaren lutar sig framåt på samma sätt som skivstångsraden och tar tag i en hantel med en hand, tummen på den handen vänd framåt och skivstången parallell med kroppen. Lyftaren kommer sedan att höja skivstången uppåt och hålla armen vid sidan av kroppen. Samma övning kan göras med en hantel i varje hand, lyft dem mot bröstet i samma rörelse som raden ovan.