En bicepsbomber är en träningsenhet som är utformad för att hjälpa en viktlyftare att utföra bicepcurls korrekt och effektivt. Enheten har vanligtvis en vadderad nackkudde eller rem som fästs på nylonband när den lindas runt framsidan av kroppen. Denna väv fästs sedan på ett midjestöd som är tillräckligt styvt för att bära upp skivstångens vikt. Midjestödet på bicepsbombern är vanligtvis vadderat på insidan för komfort, och det är utformat för att möjliggöra bekväm positionering av biceps och armbågar.
En skivstång eller en uppsättning hantlar används tillsammans med bicepsbombern för att ge tyngdlyftaren ett effektivt träningspass. Lyftaren bestämmer hur mycket vikt som ska lyftas, så länge den ligger inom bicepsbombplanets rekommenderade viktgränser. När vikten väl har lastats på skivstången eller på hantlarna kommer lyftaren att hamna i rätt position genom att vila baksidan av armarna mot den konturerade delen av bältet. Armarna kommer att hänga ner i utgångsläget med handflatorna vända utåt. Lyftaren kommer sedan att utföra en bicepscurl som vanligt.
Fördelarna med att använda bicepsbombaren sträcker sig från att uppmuntra korrekt teknik till att förebygga skador. Många lyftare som utför bicepscurls utför ofta rörelsen felaktigt, vilket ökar sannolikheten för skada. Felaktig teknik kan också förhindra att lyftaren gör märkbara vinster i muskelutvecklingen, eftersom felaktig form sannolikt inte stärker musklerna ordentligt. Skador som muskelbristningar eller revor är också mer sannolikt när lyftaren utför en bicepcurl felaktigt, vilket kan leda till långvariga problem och avstängningar i träningsprogram.
Vissa lyftare tycker att bicepsbombern är svår att använda eftersom midjebältet kan sätta extra press på magen, vilket gör det svårt att andas. Andra lyftare hävdar att systemet inte borde vara nödvändigt om lyftaren lyfter den vikt som är lämplig för hans eller hennes förmåga, och om den lyftaren uppmärksammar korrekt form. Tanken att systemet främjar lättja är utbredd i vissa kretsar, även om andra lyftare berömmer systemet som ett utmärkt sätt att träna nybörjare att använda rätt form när de lyfter och för att förhindra skador. De flesta erfarna lyftare kommer inte att behöva systemet, eftersom de har utvecklat rätt form utan hjälp av hjälpmedel.