En bänkpress med nära grepp är en styrketräningsövning som är inriktad på triceps brachii, allmänt känd som ”triceps”. Övningen utförs liggande på en viktbänk, med hjälp av en viktstång för att ge motstånd. Medan bänkpress vanligtvis förknippas med bröstmusklerna, flyttar händerna nära varandra fokus till triceps. Bröstmusklerna arbetas som synergister i denna rörelse, liksom de främre deltoiderna. Denna övning är särskilt användbar för att lägga till ökad storlek och styrka till överarmarna, eftersom den tillåter användning av en betydligt tyngre vikt än många andra tricepsövningar.
Triceps kan vara ett svårt område att arbeta på. Många tycker att tricepsförlängningar och dips är besvärliga eller obekväma. Dessutom är många tricepsövningar lämpliga för att lägga till ton och definition till muskler, men tillåter inte en tillräcklig belastning för att fullt ut stimulera de snabba muskelfibrerna. För tyngdlyftare som vill lägga till massa till armarna är bänkpressen med nära grepp ofta valet. Det möjliggör ett komplett rörelseomfång med en tung skivstång, en ekvation som vanligtvis resulterar i maximal muskelfiberstimulering.
En bänkpress med tätt grepp börjar med att lyftaren ligger framskjuten på en viktbänk. Den viktade skivstången ska greppas i ett överhandsgrepp, med händerna något mindre än axelbredd från varandra. Som med all bänkpress är närvaron av en spotter en viktig säkerhetsåtgärd. Innan du tar bort stången från stativet bör det säkerställas att axlarna är ställda, fötterna är stadigt på golvet och att magmusklerna är spända.
När stången tas bort från ställningen bör observatören förbereda sig för att hjälpa till vid behov. Under den negativa, eller excentriska, fasen av övningen sänks stången tills en lätt sträckning känns i bröstet. Den koncentriska, eller positiva, fasen av övningen innebär kraftfull utandning när stången trycks tillbaka till startpositionen. Under hela övningen ska armbågarna hållas hårt mot kroppen och rörelsen ska vara långsam och kontrollerad.
Det finns några alternativ till standardrörelsen. En hantel nära grepp bänkpress utförs på ungefär samma sätt, men hantlar används istället för en skivstång. Detta är det säkrare alternativet om en spotter inte är tillgänglig, men övningen blir något svårare. Som en extra fördel kallar användningen av hantlar många stabilisatormuskler i spel, vilket ökar träningens intensitet och potentiellt resulterar i större totala styrkeökningar.
För att modifiera vilka områden som hjälper till med rörelsen, kan bänkpressen med nära grepp utföras på en lutning eller nedåtgående istället för en platt bänk. En lutningsbänk kommer att fokusera mer av stressen på de övre bröstmusklerna, medan nedgångsbänken kommer att fokusera mer på den inre delen av musklerna. Detta är dock en avancerad teknik som aldrig bör utföras utan en erfaren spotter.