Elliptiskt motstånd är ett mått på svårighetsgraden när man tränar på en elliptisk maskin. En elliptisk maskin är en populär träningsutrustning för hemma- eller gymanvändning; den har två pedaler fästa på ett svänghjul, tillsammans med handtag att hålla i. Användaren ställer sig på pedalerna och rör dem i en rörelse som hamnar någonstans mellan att jogga på ett löpband och cykla på en stillastående cykel. En elliptisk maskin används för aerob träning.
När det elliptiska motståndet ökar ökar spänningen på svänghjulet, vilket gör det svårare att trycka på pedalerna. Detta leder till ett mer utmanande träningspass; det hjälper också till att bygga musklerna i benen. Vissa elliptiska maskiner använder ökad friktion på svänghjulet för att öka det elliptiska motståndet på maskinen, medan andra använder magnetiska krafter. I allmänhet är ellipstrålar som använder magneter tystare och håller längre än de som använder friktion. De tenderar också att vara dyrare.
De flesta ellipstrålar erbjuder bara möjligheten att öka det elliptiska motståndet genom att göra det svårare att trycka på pedalerna. Vissa erbjuder också möjligheten att öka lutningen också. Dessa modeller är vanligare på gym och är i allmänhet ganska dyra att köpa för hemmabruk.
Vanligtvis ökar människor det elliptiska motståndet för att främja viktminskning och öka styrkan. Det låter användaren göra en övning mer utmanande utan att behöva byta till en annan träningsutrustning. Detta är särskilt användbart när du köper dyr träningsutrustning för hemmet. Dessutom går det att träna på ellipsträckan oavsett väder och det är säkrare att träna inomhus.
Generellt sett är det bästa sättet att arbeta elliptiskt motstånd till sin fördel att långsamt börja värma upp, antingen med elliptiskt set på ett lågt motstånd eller med en rask promenad på ett löpband. Öka sedan det elliptiska motståndet under träningsperioden, vanligtvis 20 till 30 minuter.
Vissa maskiner tillåter att motståndet varieras under träningen, antingen genom att välja förinställda program i förväg eller genom att manuellt ändra motståndet under träningen. För att kyla ner, ställ in motståndet till en låg nivå igen i några minuter. Notera de valda motståndsnivåerna för varje träningspass; sedan, när dessa nivåer blir lättare, öka motståndsnivån tills det börjar bli utmanande igen.