Latissimus dorsi är den största ryggmuskeln i människokroppen. Hantelraderna är en tyngdlyftningsövning designad för att stärka ryggmusklerna. Denna övning genomförs i en serie repetitioner, med varje arm tränad oberoende. Denna övning anses vara en sammansatt övning, inriktad på mellersta ryggen, deltoider och latissimus dorsi.
Att utföra hantelraderna kräver en viktbänk eller plattform som kan stödja knä och arm. Tyngdlyftaren ska knäböja på sidan av bänken genom att placera ett knä och hand eller stödarm på bänken. Den motsatta foten och benet ska vara något bakåt bakom knälinjen för att hjälpa till för stöd. Tyngdlyftaren ska sedan ta tag i hanteln från golvet och lyfta i rad tills hanteln når revbensområdet.
Vid tyngdlyftning är det viktigt att hantera muskelbalans och konturformning för hela kroppen. Denna balans bör innefatta användning av flera ryggövningar. Ryggövningar hjälper kroppen att böja, lyfta och kasta föremål. Hantelraderna anses vara en utmärkt övning för att forma mitten av ryggen.
I konkurrenskraftig kroppsbyggnad är det typiskt att se dessa idrottare utföra en lat pose. Denna pose framhäver formen och storleken på de stora ryggmusklerna. När det utförs på rätt sätt ger det utseendet av fladdermusvingar eller kobraormform runt överkroppen.
Hantelraderna anses vara en friviktsövning. Termen fri viktträning beskriver användningen av vikter som är fria från vilken hårdvaruplattform som helst. Dessa vikter kan användas för flera övningar och ger tyngdlyftaren den extra fördelen av rörelseomfång under en övning.
När en tyngdlyftare använder en maskin för att genomföra en övning tvingas han slutföra övningen i en specificerad vinkel och bana under förlängnings- och kontraktionsdelen av lyftet. Med fria vikter tvingas kroppen använda ytterligare externa muskler för att möjliggöra bättre övergripande balans under träningen. I jämförelse är maskinövningarna typiskt fokuserade på isolering av muskler och de fria vikterna används för att utföra sammansatta friformslyft.
Det finns flera fördelar med att använda enarmade hantelrader istället för kabelrader, maskinrader och skivstångsrader. Dessa erbjuder ett bättre rörelseomfång, erbjuder sammansatt unilateral rörelse och fokuserar på överbelastning av latissimus dorsi. Hantelraderna är en utmärkt övning som kan läggas till i tyngdlyftarens verktygslådan.