När det kommer till att gå ner i vikt finns det inget magiskt svar. Trots alla tillgängliga produkter som lovar snabb och säker viktminskning, är sanningen att det enda sättet att gå ner i vikt är att träna mer och titta på vad du äter. Det finns dock några genvägar för dem som inte har tid eller engagemang att gå in i ett organiserat viktminskningsprogram.
Det första steget för att gå ner i vikt är att minska alla onödiga kalorier från din kost. Experter uppskattar att människor konsumerar i genomsnitt 15 procent av sina dagliga kalorier i form av läsk, gourmetkaffe och alkoholhaltiga drycker. Bara genom att minska eller ta bort dessa produkter från din kost kan du snabbt och enkelt gå ner i vikt.
En annan sak du kan göra för att gå ner i vikt är att röra på dig mer. Om det inte är aktuellt att gå med på ett gym, försök hitta sätt att införliva träning i din dagliga rutin: gå istället för att ta bussen, cykla med barnen eller gå Fido en extra mil. Även städning av huset kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du gör det med en passion.
Ett enkelt knep för att gå ner i vikt utan att känna sig deprimerad är att dela upp dina dagliga kalorier i flera små måltider. Detta håller ditt blodsocker stabilt, vilket i sin tur styr aptiten. Att balansera måltider med en andel på 40-30-30 grönsaker, spannmål och proteiner hjälper också, eftersom kroppen kommer att få rätt bränsle den behöver för att arbeta under en längre tid. Att hoppa över måltider, särskilt frukost, hjälper inte att gå ner i vikt. Faktum är att människor som hoppar över måltider tenderar att äta för mycket senare på dagen.
Även om vatten i sig inte är en fettförbrännare, kan dricksvatten hjälpa dig att gå ner i vikt på två olika sätt. För det första förväxlas törst ofta med hunger, och att återfukta din kropp kan ofta få dig att känna dig mätt. För det andra reglerar vatten många funktioner i kroppen, hjälper till med matsmältningen och fyller upp magen, så att du är mindre benägen att äta för mycket.
Slutligen, det viktigaste du kan göra för att gå ner i vikt är att inte använda mat som terapi. Om du känner dig uttråkad, ledsen eller orolig, hitta en aktivitet som tar dig bort från dina problem, men använd inte mat som tröst. Var uppmärksam på vad du äter och när och vikten börjar gå av av sig själv.